السمنة من أبرز المشكلات الصحية ولها تأثيرات كبيرة في صحة الجسم العامة ورغم أن العديد من الأشخاص يسعون جاهدين للتخلص منها، إلا أن الطريق لا يكون دائمًا سهلاً، لكن الخبر السار هو أن التخلص من السمنة ليس أمرًا مستحيلاً، بل يعتمد على تغيير أسلوب الحياة والالتزام بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.
في هذا المقال، نستعرض معًا أبرز النصائح التي قدمها الدكتور سمير زهدى -دكتوراه جراحات السمنة والمناظير والجراحة العامة بكلية الطب جامعة عين شمس- للمساعدة على التخلص من السمنة.
الخطوة الأولى حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)
أوضح الدكتور سمير زهدى أن أول خطوة يجب اتخاذها للتخلص من السمنة هي التأكد من وجودها عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) ويساعد هذا المؤشر على تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أم لا، وبالتالي فإنه أداة أساسية لفهم الحالة الصحية للفرد، إذا كانت النتيجة تشير إلى سمنة، فهذا يتطلب بداية جادة لتغيير العادات الصحية والنظام الغذائي.
كيف تتخلص من السمنة؟
التخلص من السمنة يتطلب تغييرًا كاملاً في أسلوب الحياة، ويوضح الدكتور سمير أن الحل ليس في اتباع حمية غذائية مؤقتة فقط، بل يتطلب تعديل العادات اليومية التي تؤثر في الوزن ولا تقتصر الخطة على الغذاء فقط، بل يجب أن تشمل:
النوم الكافي هو أساس الحرق
أشار الدكتور سمير إلى أن النوم الجيد ليلاً هو أحد العوامل الأساسية التي تؤثر في عملية الحرق داخل الجسم ويفرز الجسم عند النوم هرمونات تساعد في تسريع عملية الأيض وحرق الدهون.
فإذا كان الشخص لا يحصل على قسط كافٍ من النوم، فإن ذلك قد يعرقل عمليات الحرق ويؤدي إلى زيادة الوزن، لذا فإن النوم ليلاً يعد أحد العوامل المهمة التي يجب على الشخص مراعاتها.
تنظيم مواعيد الطعام
الطعام هو عامل رئيسي في السيطرة على الوزن، ويؤكد الدكتور سمير زهدي أهمية تنظيم مواعيد الطعام بشكل متوازن وتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم للمساعدة على تنظيم الحرق.
ومع ذلك، يجد الكثير من الناس متعة في الأكل، خاصة الوجبات السريعة ليلاً التي قد تكون مغرية لكنها تؤثر سلبًا في الجسم وتزيد الوزن، لذا يجب أن تكون الوجبات متوازنة وبكميات معتدلة.
ممارسة الرياضة بانتظام
يجب أن تكون ممارسة الرياضة جزءًا أساسيًا من حياة أي شخص يسعى للتخلص من السمنة ويؤكد الدكتور سمير أن الرياضة لا تقتصر على تمارين الصالة الرياضية فقط، بل يمكن القيام برياضات بسيطة، مثل المشي أو السباحة، لأن الرياضة تساعد في حرق السعرات الحرارية وتحسين الدورة الدموية، مما يعزز فقدان الوزن ويقوي القلب والعضلات.
أهمية الهرمونات في خسارة الوزن
الدكتور سمير زهدى يوضح أن الهرمونات تلعب دورًا مهمًا في تنظيم الوزن، خاصة هرمون الأنسولين الذي يتحكم في كيفية تخزين الدهون في الجسم. لذا، من خلال التحكم في مستويات الأنسولين عن طريق النوم الجيد وتنظيم الطعام، يمكن تسريع عملية الحرق وبالتالي التخلص من السمنة.
أهمية الاستمرارية للتخلص من السمنة
قد يواجه البعض صعوبة في خسارة الوزن رغم اتباع أنظمة غذائية أو ممارسة الرياضة ويذكر الدكتور سمير زهدي أن هناك عوامل جينية قد تؤثر في سرعة فقدان الوزن، لكن هذا لا يعني الفشل ويجب على الشخص الاستمرار في المحاولة وتعديل النظام الغذائي بما يتناسب مع احتياجات الجسم.
أدوات مساعدة على التخلص من السمنة
على الرغم من أهمية تغيير نمط الحياة، إلا أن الدكتور سمير زهدى يشير إلى أن هناك أدوات مساعدة يمكن أن تساهم في تسريع عملية فقدان الوزن، مثل أدوية التخسيس أو الإجراءات غير الجراحية، مثل بالون المعدة، لكن يجب أن تكون هذه الحلول جزءًا من برنامج متكامل يشمل التغذية السليمة وممارسة الرياضة.
باتباع هذه النصائح التي قدمها الدكتور سمير زهدى، يمكن لأي شخص التخلص من السمنة بطريقة صحية وآمنة وتذكر دائمًا أن التغيير المستمر هو السبيل لتحقيق صحة أفضل وجسم مثالي.
إلى هنا ينتهي كلام الدكتور سمير زهدي -دكتوراه جراحات السمنة والمناظير والجراحة العامة بكلية الطب جامعة عين شمس- عن كيفية التخلص من السمنة، والآن سنجيب نحن -فريق ميديكازون- عن بعض الأسئلة حول السمنة ومشاكلها.
ما هي مشاكل السمنة؟
السمنة ليست مجرد زيادة في الوزن، بل هي حالة صحية تؤدي إلى العديد من المشاكل التي تؤثر في الجسم بشكل عام. إليك أبرز المشاكل الناتجة عنها:
- أمراض القلب والشرايين.
- السكري.
- مشاكل التنفس.
- مشاكل المفاصل.
- مشاكل الهضم.
- زيادة خطر السرطان.
- مشاكل نفسية.
- مشاكل الإنجاب.
- ارتفاع الكولسترول.
- قلة الطاقة وصعوبة الحركة.
ما هي أخطر أنواع السمنة؟
أخطر أنواع السمنة هي السمنة من الدرجة الثالثة ويكون مؤشر كتلة الجسم 40 أو أكثر، والسمنة المركزية التي يكون فيها تراكم الدهون في منطقة البطن وتزيد باستمرار من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، كما تُعد سمنة الأطفال خطيرة أيضًا نظرًا إلى تأثيرها الطويل الأمد في صحتهم، مما يزيد من احتمالية إصابتهم بالأمراض في المستقبل.
وفي الختام، السمنة تؤثر في صحة الجسم بالكامل وتزيد من خطر الإصابة بمجموعة واسعة من الأمراض، لذلك من المهم اتباع أسلوب حياة صحي للحفاظ على صحة الجسم وتجنب هذه المشاكل.
ميديكازون أكبر منصة طبية في مصر والوطن العربي، تضم نخبة متميزة من كبار الأطباء في مختلف التخصصات. نسعد باستقبال استفساراتكم من خلال التعليقات على منصات التواصل الاجتماعي، ونتعهد بتقديم إجابات دقيقة وموثوقة يراجعها أطباؤنا المتخصصون.
إقرأ أيضاً
- تعريف السمنة وآثارها السلبية في صحة الجسم
- تعرف إلى عملية شفط الدهون من البطن
- ما نسبة نزول الوزن بعد التكميم؟
.png)
