النهوض السريع من الفراش بسبب تأخرك المعتاد عن العمل أو الجامعة قد يعرض عمودك الفقري لكثير من الأذى الذي يجعله أكثر هشاشة وعرضة للعديد من الأمراض في المستقبل، مثل الانزلاق الغضروفي. لذا حرص الدكتور احمد فتحى الشيمي -أستاذ جراحة العظام والعمود الفقري- خلال هذا الفيديو على شرح الطريقة الصحيحة للنهوض من الفراش للحفاظ على سلامة العمود الفقري.
ما هي طريقة النهوض الصحيحة من الفراش؟
يوصي الدكتور أحمد بعدة خطوات خاصة للأشخاص الذين يعانون صعوبة النهوض من الفراش عند الاستيقاظ من النوم، مثل مرضى الغضروف، وهي خطوات متعلقة بطريقة النهوض الصحيحة من الفراش للأشخاص الأصحاء أيضًا للحفاظ على صحة عمودهم الفقري. تشمل هذه الخطوات:
- تغيير وضعية النوم عند الاستيقاظ إلى وضعية النوم على أحد الجانبين.
- تحريك الساقين أولاً إلى خارج الفراش ثم الاستناد باليدين على الفراش لرفع الوسط وأخذ وضعية الجلوس.
- الجلوس بضعة ثوانٍ على الفراش لتحفيز سريان الدورة الدموية إلى جميع أجزاء الجسم التي كانت في سبات عميق.
- البدء بالنهوض لممارسة الأنشطة اليومية.
طريقة النوم الصحيحة على الفراش
يؤكد الدكتور أحمد أنه يمكن اتباع الخطوات السابقة من الأخيرة إلى الأولى بالترتيب للنوم بطريق صحيحة على الفراش، بمعنى:
- الجلوس أولاً على الفراش ثم النزول بأحد الجانبين للاستلقاء.
- رفع الساقين بعد ذلك وأخذ وضعية النوم المفضلة.
ونهى الدكتور أحمد حديثه بأن هذه الخطوات يوصي بها الأطباء أيضًا لمرضى العمود الفقري، خاصة الخاضعين لجراحات لإصلاح بعض المشكلات الصحية، مثل الانزلاق الغضروفي. لمزيد من المعلومات عن وضعيات النوم الصحية لسلامة العمود الفقري يمكنكم متابعة السطور القادمة.
أفضل وضعيات النوم لصحة العمود الفقري
النوم بوضعيات صحيحة يساعدك على النوم العميق ومنح جميع أجزاء الجسم فرصة الراحة والاسترخاء، ومن أشهر هذه الوضعيات:
النوم على أحد الجانبين
تسهم وضعية النوم على أحد الجانبين في الحفاظ على استقامة العمود الفقري والحوض والوركين، وبالتالي عدم التسبب في ضغط أي جزء من هذه الأجزاء على الآخر في أثناء النوم ويساعد وضع وسادة بين الركبتين أيضًا على جعل هذا الوضع صحيًا أكثر .
النوم على الظهر
الاستلقاء على الظهر من أكثر وضعيات النوم المريحة إذ تتيح لكافة أجزاء العمود الفقري الحفاظ على انحنائها الطبيعي، وتوزع الضغط الواقع من وزن الجسم على العمود الفقري بالتساوي. يمكن وضع وسادة أسفل الركبتين أيضًا للحفاظ عليهما في ارتفاع موازٍ لبقية أجزاء العمود الفقري.
النوم بوضعية الجنين
- قد تبدو هذه الوضعية مرهقة للكثيرين، إلا أن البعض الآخر وخاصة السيدات الحوامل يجدن راحة في النوم بهذه الوضعية، وذلك من خلال النوم على أحد الجانبين مع ثني الركبتين بجهة الصدر.
- تساعد هذه الوضعية في إبقاء العمود الفقري مستقيمًا مع تقليل الضغط الواقع على الغضاريف الفاصلة بين فقراته.
في منصتنا الطبية ميديكازون نحرص دومًا على اختيار الموضوعات التي تشغل بال متابعينا وتثير اهتمامهم في جميع المجالات الطبية، لذا احرصوا على متابعتنا باستمرار للاطلاع على كل ما هو جديد ومفيد في كافة التخصصات الطبية.
اقرا أيضاً
1- أعراض خشونة فقرات الرقبة وطرق علاجها 2- تعرف على اسباب تقوس الظهر وكيفية علاجه 3- هل الجري مفيد للانزلاق الغضروفي بدرجاته المختلفة؟
.png)
