النوم على البطن من العادات المنتشرة لدى الكثيرين والتي قد تسبب آلامًا شديدة في العمود الفقري على المدى البعيد.
في الفيديو يُحدثنا
الدكتور أحمد فتحي الشيمي عن مخاطر وأضرار النوم على البطن على صحة العمود الفقري موضحًا افضل وضعيه نوم للعمود الفقري.
مخاطر النوم على البطن على صحة العمود الفقري
يبدأ الدكتور أحمد فتحي الشيمي حديثه مؤكدًا على معلومة خطورة النوم على البطن على صحة العمود الفقري، مُشيرًا إلى آثارها السلبية على انحناءات العمود الفقري الطبيعية والتي تتمثل في:
- زيادة الضغط على الفقرات القطنية.
- زيادة الضغط على الفقرات بالكامل عند الانحناء في أثناء النوم.
- إجهاد الفقرات العنقية نتيجة الالتفات إلى اليمين أو اليسار طوال ساعات النوم.
يختتم الدكتور أحمد فتحي الشيمي الفيديو منوهًا على طريقة النوم الصحيحة، وهي إما النوم على الظهر أو على أحد الجانبين الأيمن أو الأيسر
إرشادات تُساعد على النوم بصورة أفضل
كما أن وضعية النوم الصحيحة تُساعدنا على السكون طوال الليل والشعور بالراحة في اليوم التالي عند الاستيقاظ، فإنها تُسهم أيضًا في الحفاظ على صحة العمود الفقري والوقاية من آلامه، ومن إرشادات النوم الصحيحة ما يلي:
- محاذاة العمود الفقري مع سطح السرير للتخفيف من الضغط الواقع على الفقرات والأعصاب المحيطة بها.
- وضع وسادة صغيرة أسفل الركبتين وأخرى أسفل الظهر في حال الاستلقاء على الظهر لرفع الساقين والكاحل.
إرشادات ونصائح عامة للحفاظ على صحة العمود الفقري
عدم النوم على البطن واتباع طريقة النوم الصحيحة قد تحمينا من بعض أسباب آلام العمود الفقري، لكننا في حاجة إلى اتباع المزيد من النصائح والتعليمات للوقاية من أسباب آلام العمود الفقري الأخرى، مثل:
- ممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية
- البدء بممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل امشي،للتخفيف من آلام الظهر وتقوية العضلات، وزيادة استقرار وثبات العمود الفقري، كما تُسهم في حرق الدهون التي قد تُشكل ضغطًا على الفقرات.
- ويتميز المشي تحديدًا بسهولة ممارسته وإمكانية إدراجه ضمن البرنامج والمخطط اليومي.
الوقوف بين فترات الجلوس الطويلة
يتسبب الجلوس لساعات طويلة في زيادة الضغط على الفقرات القطنية، لذا ينبغي أخذ استراحات دورية، للوقوف والمشي قليلاً، لتقليل الضغط على فقرات وعضلات العمود الفقري.
بتلك النصائح نختتم مقال اليوم بعد تناول إحدى العادات الخاطئة الشائعة التي تؤثر بالسلب على صحة العمود الفقري، وهي "النوم على البطن".
يمكنكم التعرف على مزيد من المعلومات عن أمراض وإصابات العمود الفقري المختلفة ووسائل علاجها الحديثة عبر تصفح
منصتنا الطبية المرئية "ميديكازون" التي تتيح لمتابعيها مقاطع فيديو طبية قصيرة مقدمة من قِبَل أفضل أطباء العمود الفقري في مصر.
إقرأ أيضًا
- تمارين لعلاج تحدب الظهر
- هل الجري مفيد للانزلاق الغضروفي
- طريقة الجلوس الصحيحة
