يستمد الجسم شكله المتناسق من التكوين العظمي، بالأخص العمود الفقري، الذي يتكون من انحناءات متكررة تشبه الحرف الإنجليزي (s). ويُفقد الظهر هذا الشكل نتيجة بعض الممارسات الخاطئة مسببًا تحدب الظهر، فهل يوجد علاج لتلك المشكلة؟ يقترح الدكتور احمد فتحي الشيمي -أستاذ جراحة العظام والعمود الفقري- بعض الحلول في هذا الفيديو.
ما هو تحدب الظهر؟ ولمَ يشيع بين الشباب والأطفال؟
تحدب الظهر هو إشارة إلى انحنائه للأمام، ويُعرف باللفظ الشعبي "الأتب"، ويشيع كثيرًا بين فئة الشباب والأطفال بسبب الجلوس الخاطئ لفترة طويلة، فالكثيرون منهم يجلس منحني الظهر منشغلًا بلعب "البلاي ستيشن" لمدة 6 أو 10 ساعات متواصلة مما يؤدي إلى تحدب العمود الفقري وتقوسه وضعف عضلات الظهر.
تمارين لعلاج تحدب الظهر
ولعلاج تلك المشكلة، ينصح الدكتور أحمد فتحي بتقوية عضلات الظهر والبطن عبر ممارسة بعض التمارين لعلاج تحدب الظهر، على رأسها تمرين "العقلة".
العقلة تقوّي عضلات الظهر
يساعد تمرين العقلة في تقوية عضلات الظهر والكتف، ويمكن ممارسة العقلة عبر تركيب قضيب معدني على جانبي الباب وأداء التمرين يوميًا، ويُنصح بزيادة عدد مرات تكرار التمرين تدريجيًا، ففي البداية يمكن أداء التمرين 10 مرات ثم 20 مرة، إلى أن يصل إلى 30 و40 مرة متتابعة.
تمرين آخر لعلاج تحدب الظهر
يقترح الدكتور أحمد فتحي تمارين أخرى لتقوية عضلات الظهر والكتف غير العقلة، وهي:
- النوم على الظهر ورفع الصدر وخفضه مرة تلو الآخرى.
- رفع الأثقال.
ويمكنكم الاطلاع على طريقة أداء التمارين لعلاج تحدب الظهر السابقة من خلال الصور الموضحة في فيديو الدكتور أحمد فتحي.
الاعتدال في الجلوس خير وسيلة لعلاج تحدب الظهر
إلى جانب التمارين الرياضية، ينصح الدكتور أحمد فتحي مرضى تحدب الظهر بالاعتدال في الجلوس والحفاظ على استقامة الظهر دائمًا. انتهى حديثنا عن تفاصيل الفيديو.. تناول الدكتور احمد فتحي أهم النصائح التي تساعد في علاج تحدب الظهر، وإضافة لها ينبغي للفرد اتباع ما يلي:
- تجنب وضع وسائد مرتفعة أسفل الرأس عند النوم، واختيار مراتب مريحة للجسم وغير مرنة.
- الحرص على ارتداء دعامة للظهر.
- تغيير النظام الغذائي المتبع، والاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامينات، مثل فيتامين (د) في الطعام.
وإذا تدهورت حالة الظهر، فعلى المريض أن يزور أحد أطباء العظام والعمود الفقري ليبدأ رحلة العلاج المناسبة لحالته الصحية. ما الوسائل العلاجية المستخدمة في علاج تحدب العمود الفقري؟ ومن المرشحون المثاليون للخضوع للجراحة؟ يمكنك أن تجد الإجابة عند متابعة منصة ميديكا زون الطبية. منصة ميديكا زون هي منصة مرئية عربية تهتم بنشر التوعية الطبية علي مواقع التواصل الإجتماعي حول أبرز الأمراض من خلال أطباء متخصصين في مجالاتهم.
اقرا أيضاً
- هل الجري مفيد للانزلاق الغضروفي؟
- أضرار الجلوس لفترات طويلة على العمود الفقري
- هل يرجع الانزلاق الغضروفي إلى مكانه
