هاجس الرغبة في التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على وزن جسم مثالي قد يشغل البعض عن إمداد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة للحفاظ على صحته.
لذا أولت
الدكتورة ساندرا عماد الاهتمام في هذا الفيديو لسرد الوسائل التي تُساعدنا في الحفاظ على صحتنا، والإشارة إلى أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لعيش حياة أفضل، وهي المعلومات التي نوضحها تفصيلًا واحدة تلو الأخرى خلال السطور التالية.
ثلاث نصائح ذهبية لتعزيز صحة الجسم
تبدأ الدكتورة ساندرا عماد الفيديو بسرد أهم التعليمات التي تُسهم في الحفاظ على صحة الجسم، وهي:
- تناول كميات وفيرة من الماء يوميًا.
- تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
- ممارسة الأنشطة الرياضية باستمرار.
ما فوائد الماء للصحة؟
الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي للجسم (يحتل الماء ما بين 50 % و70% من وزن الجسم)، ويحتاج الجسم إليه ليبقى على قيد الحياة، فكل خلية في الجسم تحتاج الماء كي تؤدي وظائفها، ويسهم الماء أيضًا في:
- التخلص من فضلات الجسم عن طريق التبول والتعرق والتبرز.
- الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
ويؤدي نقص الماء إلى
معاناة الجفاف، وفقدان الأعضاء القدرة على القيام بوظائفها، وهو ما يُفسر الشعور بالخمول والإرهاق خلال فترة الصيام وإن لم تكن جائعًا، لذا ينصح الأطباء الرجال بتناول نحو 3.7 لترًا من السوائل يوميًا، والنساء نحو 2.7 لترًا.
دور الخضروات والحبوب الكاملة في تعزيز صحة الجسم
تحتوي الخضروات والحبوب على مجموعة عناصر غذائية ضرورية لصحة الجسم، منها:
البروتينات
تعزز البروتينات بنية الجسم الأساسية، فكل خلية تحوي البروتين (بداية من خلايا العظام وصولًا إلى الجلد والشعر)، إذ يشكل البروتين نحو 15% من مجموع وزن الفرد.
وتتلخص أهم فوائد البروتين في الآتي:
- دعم النمو.
- تعزيز الصحة العامة.
- الحفاظ على سلامة الجسم.
وكي يستطيع الجسم تكوين ما يحتاج من بروتينات ينبغي إمداده بالأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية (المادة الأساسية التي يتكون منها البروتين)، ومن أهم مصادرها:
- اللحوم، والأسماك، والبيض.
- بعض البقوليات والحبوب، مثل الفاصوليا والمكسرات.
الكربوهيدرات
تنتشر معلومات تتمحور حول علاقة الكربوهيدرات بالوزن الزائد، لذا يسارع كل من يرغب في فقدان وزنه بالتوقف عن تناولها نهائيًا، إلا أن الكربوهيدرات عنصر مهم جدًا للجسم لأنه يسهم في الحفاظ على الصحة العامة؛ للكربوهيدرات دور أساسي في تغذية الجسم -وبالأخص الجهاز العصبي المركزي- وحمايته من الأمراض.
الفيتامينات والمعادن
يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن لمحاربة الأمراض المختلفة، ويوجد ما يقرب من 13 نوعًا مختلفًا من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل سليم، منها: "A" و"C" و"B6" و"D".
ويلعب كل نوع من أنواع هذه الفيتامينات دورًا مهمًا في الجسم، بالتالي يعني عدم حصول الفرد على الكميات اللازمة منه زيادة احتمالية معاناة المشكلات الصحية.
إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن تناول الخضروات والفواكه لهو أمر يُسهم في الحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة لصحة الجسم.
[vc_section][vc_row css_animation="none" bg_type="bg_color" css=".vc_custom_1656492914495{border-radius: 25px !important;}" bg_color_value="#e8e8e8"][vc_column][bsf-info-box icon="Defaults-heartbeat" icon_size="32" icon_color="#c82128" icon_animation="fadeIn" title=" hover_effect="style_2" pos="top" title_font_style="font-weight:bold;"title_font_size="desktop:18px;"]
حمل تطبيقًا رقميًا يُذكرك بشرب الماء
في زحام اليوم ننسى تناول كمية الماء التي ينصح بها الأطباء، لذا ننصحك بتحميل إحدى التطبيقات التي تُرسل لك إشعارات لتذكرك بشرب الماء بين حين وآخر.
[/bsf-info-box][/vc_column][/vc_row][/vc_section]
هل ترغب في التعرف إلى كيفية الحفاظ على صحة الجسم العامة وزيادة مقاومته للأمراض؟ ندعوك إذًا إلى تصفح منصتنا الطبية المرئية "ميديكازون"، حيث يستعرض أفضل الأطباء من مختلف التخصصات أهم النصائح والوسائل التي تسهم في عيش حياة صحية خالية من الأمراض.
اقرا أيضاً
1-
دليلك الشامل عن تغذية الحوامل
2-
نصائح ذهبية للحفاظ على نضارة البشرة
3-
تعرف على سبب الهالات السوداء تحت العين وكيفية علاجها
