يمثل الماء نحو 60% من وزن جسم الإنسان نظرًا لأدواره التي لا غنى عنها في عمليات الجسم الحيوية. في هذا الفيديو يحدثنا أخصائي التغذية العلاجية والتحاليل الطبية،
محمد محمود حامد، عن أهمية شرب المياه للبالغين والأطفال.
ما أهمية شرب المياه؟
ينبغي لكل فرد شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا (ما يعادل لترًا ونصف اللتر) على مدار اليوم. وعكس ما يعتقد بعضنا، لا تنخفض أهمية شرب المياه في الشتاء مقارنة بالصيف، إنما ينبغي الحفاظ على شرب الكمية المحددة سابقًا في كل الأوقات للحفاظ على كفاءة أنظمة الجسم المختلفة.
وخلال الفيديو قدّم أخصائي التغذية نصيحتين هامتين تتعلق بشرب المياه:
- تجنب شرب الماء قبل تناول الطعام لمرضى النحافة.
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء قبل تناول الوجبات لمرضى السمنة.
انتهى الفيديو بتوجيه نصيحة مهمة لمتابعي ميديكازون من الآباء والأمهات: الحرص على تقديم الماء إلى الأطفال، الذي لا يقل أهمية عن الغذاء الذي يحصل عليه.
وفيما يلي نستعرض مزيدًا من فوائد شرب المياه، ونجيب عن بعض الأسئلة المهمة، فتابعوا القراءة.
فوائد شرب المياه لجسم الإنسان
تحتاج جميع خلايا الجسم وأنسجته إلى الحصول على كميات كافية من الماء لضمان كفاءة أداء وظائفها، فالماء يسهم في نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا، والتخلص من بعض العناصر الضارة.
ولا شك في أهمية شرب المياه في الحفاظ على سلامة الجسم، لكنه لا يُعَد علاجًا للأمراض أو بديلًا للأدوية، إنما نذكر أهميته بهدف الإشارة إلى مخاطر إهمال تناول كميات مناسبة منه. دعونا الآن نستعرض بعض الفوائد التي توضح أهمية شرب المياه.
تعزيز صحة المفاصل
تلعب المياه دورًا هامًا في تليين المفاصل، فالماء يمثل نحو 80% من تكوين الغضاريف الموجودة بين العظام والمفاصل و
فقرات الظهر، ما يعني أن إهمال شرب المياه قد يؤدي إلى تضرر المفاصل على المدى الطويل.
تكوين اللعاب
يدخل الماء في تكوين اللعاب الذي يلعب دورًا أساسيًا في عملية هضم الطعام والحفاظ على صحة ورطوبة الفم.
ترطيب الأغشية المخاطية
تحتوي الأغشية المخاطية الرطبة على كمية من الماء، وهي الأغشية التي يمكن دورها في الحفاظ على بعض أنسجة الجسم، مثل تلك الموجودة في الفم والرئتين.
تعزيز وصول الأكسجين إلى خلايا الجسم
يمثل الماء نحو 90% من تكوين الدم، الذي يتمثل دوره في نقل المغذيات والأكسجين إلى كافة خلايا الجسم من أجل دعم أداء وظائفها بكفاءة.
الحفاظ على نضارة البشرة وإشراقها
يسهم شرب المياه في حماية البشرة من الجفاف والحد من ظهور التجاعيد، من خلال تحفيز إنتاج الكولاجين وترطيب البشرة.
الحفاظ على أنسجة وخلايا الجسم
يساعد شرب كميات كافية من الماء على حماية كل من أنسجة الدماغ والحبل الشوكي، عبر الوقاية من الجفاف الذي قد يؤثر سلبًا في بنية الدماغ ووظيفته.
تعزيز العمليات الحيوية للجسم
يدخل الماء في إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية التي تؤثر مباشرة في تنظيم العمليات الحيوية داخل الجسم.
الحفاظ على درجة حرارة الجسم
تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال التعرق في الجو الحار، وخلال بذل المجهود البدني.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
لعل واحدة من النقاط التي تمثل أهمية شرب المياه تكمن في دورها المرتبط بعملية الهضم، فهي تسهم في عمليات امتصاص الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المختلفة، ونقلها إلى أجزاء الجسم المختلفة، إضافة إلى الوقاية من الإصابة بالحموضة والإمساك.
التخلص من فضلات الجسم
يفيد شرب الماء في سهولة التخلص من الفضلات من خلال التعرق والبول والبراز.
الحفاظ على ضغط الدم في مستوياته الطبيعية
يساعد تناول كميات كافية من الماء على الحفاظ على لزوجة الدم، بالتالي الحد النسبي من
ارتفاع ضغط الدم.
الحفاظ على صحة الكلى
يساعد شرب الماء على الوقاية من الإصابة بأمراض الكلى، مثل الحصوات والأملاح، وذلك لما لها من دور أساسي في عملية الإخراج.
التخلص من الوزن الزائد
تشير بعض الدراسات إلى أن أهمية شرب المياه قد تتمثل في
دعم فقدان الوزن، من خلال شربها قبل الوجبات، ما يسهم في الشعور بالامتلاء، والحد من الإفراط في تناول الطعام.
الوقاية من بعض الأمراض
قد تتمثل أهمية شرب المياه في الوقاية من بعض الأمراض، مثل:
- الربو الناتج عن ممارسة الرياضة.
- عدوى المسالك البولية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الصداع المتكرر.
تحسين مستويات الطاقة
يعزز شرب الماء عملية التمثيل الغذائي، وتحويل الغذاء إلى طاقة.
دعم الوظائف الإدراكية
يؤثر الجفاف سلبًا في الانتباه والتركيز والذاكرة قصيرة المدى.
تحسين الحالة المزاجية
دق يفيد شرب الماء في الوقاية من التعب والارتباك والقلق، ما يؤثر إيجابًا على المزاج.
تعزيز الأداء الجسدي
يسهم شرب الماء في الحفاظ على استقرار أداء الجسم، خاصة في الحرارة المرتفعة، وفي أثناء التمارين العنيفة.
امتصاص الصدمات
يمتص الماء الصدمات المباشرة التي تتعرض لها العين والحبل الشوكي، ويحتوي الكيس الأمنيوسي الذي يحيط بالجنين في أثناء الحمل على الماء.
ما كمية الماء المناسبة التي يحتاج إليها كل فرد؟
تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم تبعًا لمستوى نشاطه ومجهوده البدني وحالته الصحية، إضافة إلى النوع (الجنس) والطول والوزن، وهذه بعض النقاط الإرشادية العامة التي يوصي بها الأطباء:
- شرب 13 كوبًا من الماء (نحو 3 لترًا) يوميًا بالنسبة للرجال.
- تناول 9 أكواب من الماء يوميًا بالنسبة للنساء.
- الحصول على 10 أكواب من الماء يوميًا للسيدة الحامل.
- الحرص على إمداد الأطفال والمراهقين بنحو 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا.
أسئلة شائعة عن أهمية شرب المياه
ما هو أفضل وقت لشرب الماء؟
تناول كمية كافية من الماء على مدار اليوم أمر ضروري لصحة الجسم، لكن توجد بعض الأوقات التي يحبذها الأطباء لشرب المياه:
- بعد الاستيقاظ، لتنشيط الأعضاء الداخلية.
- قبل الوجبات: يُنصَح بشرب كوب من الماء قبل الوجبة بنحو 30 دقيقة لمساعدة الجسم على الهضم.
- قبل الاستحمام: قد يسهم شرب كوب من الماء قبل الاستحمام في خفض ضغط الدم.
- قبل النوم: يساعد شرب الماء قبل النوم على تعويض أي فقدان للسوائل ليلًا.
ما أضرار شرب الماء بكثرة؟
رغم أهمية شرب المياه لكل من البالغين والأطفال، قد يعاني الفرد مشكلة تسمم الماء نتيجة شرب كمية كبيرة من الماء في وقت واحد، وذلك لعدم قدرة الكلى على التخلص منه بفاعلية، ما قد يؤدي إلى تخفيف عنصر الصوديوم المسؤول عن توازن السوائل داخل الخلايا وخارجها.
في هذه الحالة، تتراكم المياه داخل خلايا الجسم، خاصة خلايا الدماغ، وتتمثل أعراض التسمم بالماء فيما يلي:
- الصداع.
- الغثيان.
- القيء.
- النعاس.
- زيادة ضغط الدم.
- صعوبة التنفس.
- الشعور بالارتباك.
قد يعاني مصابو تسمم الماء في بعض الحالات مشكلتي تلف الدماغ والجهاز العصبي المركزي، بالتالي الإصابة بالغيبوبة أو الموت، لا قدر الله ذلك.
يُمكِن القول أن جسم الإنسان يستطيع الاستمرار مدة طويلة تمتد إلى أسابيع عدة دون طعام، لكن لا يمكنه الاستمرار دون ماء بضعة أيام فقط. إن أهمية شرب المياه -كما ذكرنا- تكمن في تنظيم كافة الوظائف الحيوية داخل الجسم، لذا لا نقدر على الاستغناء عنها، ولا ينبغي لنا إهمال تناولها.
اطلعوا على مزيد من مقاطع الفيديو عن أهمية التغذية الصحية عبر
منصتنا ميديكازون، المنصة الطبية المرئية الأولى في مصر والوطن العربي.
قد يهمك ايضًا
