ينبغي تعليم الأطفال عادات الاكل الصحي للاطفال من خلال تشجيعهم على تناول وجبات صحية متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية بكميات تتناسب مع أعمارهم وتطوراتهم الجسدية والعقلية.
في السطور القليلة القادمة نوضح لكم كيفية توفير التغذية السليمة للاطفال، حيث يستعرض أخصائي
التغذية العلاجية والتحاليل الطبية
محمد محمود حامد في الفيديو كيفية تربية الطفل على عادات الاكل الصحي من خلال محيطه من الأسرة.
اكتساب عادات الاكل الصحي للاطفال
يشير أخصائي التغذية إلى أن الطفل يكتسب عادات الاكل الصحي من الأم والأسرة، مثل تحديد وقت معين لتناول الطعام، كذلك نوعية الطعام التي يتناولها أفراد الأسرة، فهل الطعام مُعَد منزليًا أم يعتمدون على الوجبات الجاهزة.
وينصح في نهاية الفيديو بضرورة توفير الاكل الصحي للاطفال منزليًا وتعليمهم العادات الغذائية الصحيحة، فالطفل يكتسب عادات الأفراد المحيطين به.
فيما يلي نستعرض -نحن فريق ميديكازون- بعض أهم نصائح الاكل الصحي للاطفال، ونوضح أهم العناصر الغذائية التي ينبغي أن تتوفر في وجباتهم اليومية.
ما أهمية التغذية السليمة للاطفال؟
تناول الوجبات الصحية أمر ضروري لصحة الطفل ونموه بصورة طبيعية. يسهم تناول الاكل الصحي للاطفال في وقايتهم من معاناة الأمراض المزمنة، مثل السمنة و
السكري من النوع الثاني وامراض القلب وبعض انواع السرطان.
عادات الاكل الصحي للاطفال
ينصح الأطباء المختصون باتباع بعض الخطوات من أجل الحفاظ على صحة الأطفال، ويسهم تعليم الأطفال عادات التغذية الصحية في غرس أهمية تناول الطعام الصحي، ومن أهم هذه النصائح:
الرضاعة الطبيعية
الاهتمام بمرحلة الرضاعة الطبيعية كخطوة أساسية في وقاية الطفل من الأمراض التي قد تؤثر في صحته مستقبلًا، ينبغي أن لا تقل فترة الرضاعة الطبيعية عن عامين.
الحرص على تناول وجبة الإفطار
تناول وجبة الإفطار يوميًا في مواعيد ثابتة، الأمر الذي يمنح الطفل الطاقة والتركيز في الساعات الأولى من اليوم.
تضمين الخضروات والفواكه
تناول كثير من الخضروات والفواكه، فهي مصدر غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية الضرورية للنمو الصحي للطفل.
تناول كميات كافية من الماء
شرب كميات كافية من الماء بدلًا من العصائر المحلاة، يساعد في ترطيب جسم الطفل وتوفير المعادن الأساسية اللازمة لوظائف الجسم الحيوية.
الحد من استهلاك الطعام
تجنب استهلاك الطعام بكميات كبيرة، فإهمال هذه الخطوة يؤدي إلى معاناة مشكلات صحية في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن.
التجمع العائلي في وقت الوجبات
الحرص على تناول الطعام كعائلة، ما يؤدي إلى تعزيز الترابط الأسري والاستمتاع بتناول الطعام معًا، وخلق مواقف إيجابية تجاه الغذاء والتغذية.
الابتعاد عن الشاشات في أثناء تناول الوجبات
تجنب تناول الطعام أمام الشاشات؛ تؤدي هذه العادة الخاطئة إلى تشتيت الانتباه والإفراط في تناول الطعام.
تحضير وجبات صحية
طهي الوجبات الصحية في المنزل وتجنب طلب الوجبات الجاهزة، للحفاظ على توازن الوجبات وتجنب الدهون غير الصحية والتلوث الغذائي، إضافة إلى تعزيز أهمية الطعام المُعَد منزليًا.
تعزيز أفكار الطفل عن الطعام الصحي
تعليم الطفل أهمية الطعام الصحي في إمداد جسمه بالطاقة وتغذية عقله، ما يسهم في اتخاذ الطفل خيارات جيدة تجاه تناول الطعام الصحي ليلعب ويفكر بصورة أفضل.
كن قدوة لطفلك
ينبغي أن يتناول الوالدين الوجبات الأساسية مع أطفالهم، وأن تحتوي هذه الوجبات على مجموعة من الأغذية الصحية المتوازنة.
إشراك الطفل في إعداد الطعام
قد تسهم هذه الخطوة في تشجيع الطفل على تناول الطعام الصحي دون تذمر، فالمغامرة التي خاضها في أثناء إعداده للطعام مع والديه تجربة لطيفة تثير شهيته لتناول هذا الطعام.
تسهم النصائح السابقة في تعزيز التغذية السليمة للأطفال دون إجبار أو ضغوط نفسية على كل من الطفل والوالدين.
ما العناصر الغذائية الأساسية لنمو الطفل؟
تختلف شهية الأطفال تبعًا للعمر، وطفرات النمو، ومقدار النشاط البدني لكل طفل، لذا يُنْصَح باستشارة أطباء التغذية المختصين لتحديد الكمية المناسبة لكل طفل، مع ذلك لا بد من توفير بعض العناصر الأساسية في كل وجبة، على سبيل المثال:
- النشويات، مثل البطاطس والخبز والرز والمكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، التي تُعَد مصادر مهمة للطاقة.
- الفواكه والخضروات: ينبغي توفير مجموعة من الخضروات والفواكه المتنوعة يوميًا للطفل نظرًا لاحتوائها على عديد من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم، مثل البروكلي والجزر والبنجر والتفاح والفراولة.
- البروتينات: يمنح البروتين جسم الطفل فيتامين "B12" والحديد اللازم لتصنيع الهيموجلوبين، بالتالي نقل الأكسجين والغذاء إلى جميع خلايا الجسم وأنسجته، مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبيض (مصادر حيوانية)، والفاصوليا والبقوليات والعدس (مصادر نباتية).
- منتجات الألبان: تُعَد الألبان ومنتجاتها مصدرًا غنيًا بفيتامينات "D" و"A"، كذلك الكالسيوم اللازم لبناء العظام وقوتها.
ختامًا، نؤكد أن تعليم عادات الاكل الصحي للاطفال ركيزة أساسية تسهم في تشجيعهم على تناول الأطعمة الصحية المتنوعة التي تمد أجسامهم بجميع العناصر الغذائية اللازمة لنموهم، ويلعب الوالدين دورًا جوهريًا في أن يقدموا هذه الوجبات الصحية وأن يغرسوا أفكارًا إيجابية حول الطعام لأطفالهم.
إقرأ أيضاً
