ساعات الصيام الطويلة التي يقضيها الأشخاص خلال أيام شهر رمضان المبارك ستكون فرصة مثالية لإنقاص الوزن الزائد، ولكن إن استغلوها بالطريقة الصحيحة، وحرصوا على إعداد وجبات صحية على مائدتي الإفطار والسحور.
ولكي نُساعد محاربي السمنة على استغلال تلك الفرصة الذهبية في
إنقاص أوزانهم، قررنا طرح فيديو قصير ومفيد تستعرض خلاله
الدكتور نورا الصاوي -خبيرة التغذية العلاجية- ثلاث خطوات أساسية تُساعد الأشخاص على التخسيس في رمضان، نتمنى لكم مشاهدة ممتعة ومفيدة.
لماذا يتجه الأشخاص إلى بدء نظام التخسيس في رمضان تحديدًا؟
إنّ المشكلة الكبرى التي تواجه
محاربي السمنة تتمثل في عدم قدرتهم على السيطرة على شعور الجوع طوال اليوم، فيتناولون مختلف أنواع الأطعمة الدسمة الغنية بالسعرات الحرارية بكميات كبيرة، بل وفي ساعات متأخرة من الليل، ما يؤدي -في الأخير- إلى زيادة أوزانهم بمعدل سريع.
وعند محاولتهم بدء نظام غذائي صحي، يلتزمون به لفترات قصيرة ثم يعودون إلى عاداتهم الغذائية السيئة الضارة التي تضعهم في دائرة مغلقة تنتهي بعجزهم عن إنقاص أوزانهم الزائدة، بل قد تستمر أوزانهم في الزيادة.
ومع حلول شهر رمضان المبارك، يتفاءل أولئك الأشخاص تجاه نجاحهم في إنقاص الوزن، فساعات الصيام الطويلة التي يقضونها دون طعام أو شراب، والفترة القصيرة التي تفصل بين موعد الإفطار والإمساك تساعدهم على الحَد من كميات الطعام التي يتناولونها، بالتالي يُمكن أن يفقدوا بعض الكيلوجرامات الزائدة، ولكن بشرط اتباع نظام غذائي صحي متوازن خلال ذلك الشهر.
هل اتباع نظام تخسيس في رمضان خطوة فعالة في إنقاص الوزن؟
أشارت إحصائية منشورة بموقع المركز الوطني لمعلومات التقنية الحيوية أن صيام شهر رمضان يُسهم بدور فعال في إنقاص الوزن عبر تخليص الجسم من الدهون الزائدة دون فقدان الكتلة العضلية، وتحفيز الجسم على استهلاك الأحماض الدهنية (Fatty acids) والاعتماد عليها كمصدر للطاقة.
ولكن للحصول على نتائج جيدة وملحوظة، ينبغي اتباع نظام غذائي للتخسيس في رمضان، لأن إدخال الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية إلى وجبتي الإفطار والسحور سوف يتسبب في زيادة الوزن وليس فقدانه.
ما أفضل نظام غذائي للتخسيس في رمضان؟
تقول الدكتور نورا الصاوي -أخصائي التغذية العلاجية- بخصوص نظام التخسيس في رمضان خلال الفيديو: "يجب أن يعتمد النظام الغذائي طوال شهر رمضان على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وأن يكون عدد تلك السعرات مناسبًا لطبيعة الجسم".
بالإضافة لما سبق، لا ينبغي الاهتمام بنظام الطعام وفقط، إنما يجب على الأشخاص الحفاظ على رطوبة الجسم طوال ساعات الإفطار عبر شرب كميات كافية من المياه والسوائل لتجنب الإصابة بالجفاف والإرهاق، وتنشيط الدورة الدموية.
وفي هذا الشأن وجّهت الدكتورة نورا نصيحة هامة قائلة: "من الأفضل أن يتجنب الأشخاص شرب كميات كبيرة من المياه دفعة واحدة، فالأفضل تقسيم تلك الكمية على مدار ساعات الإفطار بمعدل كوبين كل ساعتين تقريبًا".
تجنّب الحلويات هي أهم خطوة لنجاح لنظام التخسيس في رمضان
بالرغم من حرص أخصائيي التغذية على تقديم التوعية حول أهمية الحد من السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم خلال شهر رمضان، يواجه بعض الأشخاص صعوبة في تطبيق ذلك، فيعجزون عن السيطرة على شهيتهم أمام مختلف الأصناف الدسمة الغنية بالسعرات الحرارية التي تُقدّم على مائدة الإفطار.
وكذلك تزداد رغبتهم في تناول الحلويات الشرقية -كالكنافة والقطايف- بعد الإفطار، وهو ما يُعرضهم لزيادة الوزن، لذلك حرصت الدكتورة نورا الصاوي خلال الفيديو على التطرق إلى ذلك الموضوع موضحةً: "من أهم
خطوات التخسيس في رمضان الحد من تناول الحلويات قدر المستطاع".
هل تناول الطعام الصحي كافي من أجل التخسيس في رمضان؟
الاكتفاء باتباع نظام غذائي للتخسيس في رمضان ليس كافيًا، فقد أكدت الدكتور نورا الصاوي خلال حديثها في الفيديو أنّ ممارسة الرياضية تُساعد على إنقاص الوزن كذلك، وبشأن المعدل والتوقيت المانسبين لممارستها، أوضحت الدكتورة قائلة: "يُفضل ممارسة الرياضة لمدة ساعة قبل موعد الإفطار مباشرةً".
[vc_section][vc_row css_animation="none" bg_type="bg_color" css=".vc_custom_1656492914495{border-radius: 25px !important;}" bg_color_value="#e8e8e8"][vc_column][bsf-info-box icon="Defaults-heartbeat" icon_size="32" icon_color="#c82128" icon_animation="fadeIn" title=" hover_effect="style_2" pos="top" title_font_style="font-weight:bold;"title_font_size="desktop:18px;"]
لا تملأ معدتك عند الإفطار!
لا تملأ معدتك بكيمات كبيرة من الطعام عند الإفطار خلال شهر رمضان كي تتفادى مشكلة عسر الهضم، فالأفضل أن تكسر صيامك بالتمور والعصائر، ثم تتناول الشوربة مع كميات صغيرة من الأصناف الرئيسية، وإذا شعرت بالجوع لاحقًا، فحاول تقسيم كميات الطعام على مدار الفترة الفاصلة بين الأفطار والسحور.
[/bsf-info-box][/vc_column][/vc_row][/vc_section]
للمزيد من المعلومات المتعلقة بالتغذية وأنظمة إنقاص الوزن، ندعوكم الآن لمشاهدة مقاطع الفيديو المنشورة بمنصتنا المرئية "ميديكازون"، التي يُقدمها نخبة من كبار أخصائيي التغذية.
"ميديكازون" منصة إلكترونية مرئية تهدف إلى تعزيز الوعي الصحي والطبي لدى الجمهور العربي غير المتخصص عبر تقديم محتوى طبي مرئي ومقروء مأخوذ عن ألسنة أكبر الأطباء والاستشاريين المصريين.
إقرا أيضا
1-
تعرف على كيفية استخدام حقن الميزوثيرابي للتخسيس
2-
هل بالون المعدة يصلح لمرضى السمنة المفرطة؟
3-
الكبسولة المبرمجة الذكية| الحل السحري لإنقاص الوزن
