لا تقل الصحة النفسية في الضرورة والأهمية في شيء، بل قد تزيد عنها، إذ تُعد الحالة النفسية المحرك الرئيسي للإنسان، وفي حال معاناته أزمة نفسية ما قد تُسيطر وتسلبه القدرة عن المضي قدمًا.
لذلك، تحدثنا الدكتورة سالي محمد الشيخ -استشاري أول طب نفسي كلية الطب القصر العيني- في الفيديو عن بعض نصائح الصحة النفسية وكيفية العناية بها وتجاوز الصعاب اليومية.
أهم نصائح عن الصحة النفسية ينبغي لك معرفتها
لقد ذكرت الطبيبة بعض النصائح عن الصحة النفسية التي يمكن أن تستخدم تطعيم طبيعي للحفاظ على الصحة النفسية وتحسين جودة الحياة، ومنها:
ممارسة الرياضة
أول ما نصحت به الطبيبة هي الرياضة وذكرت أن الرياضة تعتبر علاج وبينت أيضا أن الرياضة لا تقتصر على نزول الصالات الرياضية ولكن ممارسة رياضة ما بانتظام، مثل:
- المشي لمدة 20 دقيقة يوميا سواء فى النادى أو الشارع، وأوضحت أن المشي من الرياضات البسيطة الغير مكلفة التي تحافظ على الصحة النفسية والتي تسبب ارتفاع هرمونات الأدرينالين وهرمون النور أدرينالين التى تحسن من الحالة المزاجية.
- ممارسة تمارين الكارديو
تناول الطعام الصحي
- قد يتساءل البعض: ما علاقة تناول الطعام بالطبيب النفسي؟ وأشارات الدكتورة سالي خلال حديثها إلى العلاقة بين تناول الطعام الصحي والصحة النفسية.
- فعند تناول الطعام غير الصحي والوجبات السريعة يُصاب البعض بالسمنة، والتي بدورها تسبب مشاكل نفسية عديدة، مثل الاكتئاب وعدم قبول الذات وبالاخص للحوامل وما بعد الولادة وهكذا، كما تؤثر سلبًا في معدل إفراز الهرمونات في الجسم.
الاهتمام بالصحة النفسية
وذلك عن طريق استشارة أحد المتخصصين عند مواجهة مشكلة ما فى الحياة أو الشكوى من أعراض معينة، مثل:
- الاكتئاب المستمر.
- التقلبات المزاجية طول الوقت.
- عدم انتظام النوم لفترة طويلة.
- تغير الشهية للأكل.
فعند وجود مشكلة لا يستطيع المرء حلها أو تجاوزها، ينبغي ألا يتكبر عليها أو يعاند نفسه، ولكن من الأفضل أن يلجأ لطبيب نفسي ليضع معه خطة مناسبة للحل.
أهمية استشارة الطبيب النفسي
ذكرت الدكتورة سالي أنه لا ينبغي أن يترك المريض النفسي نفسه للمشكلة وللمعاناة في صمت، فهناك -دائمًا- أمل وحل لكافة المشكلات النفسية وإن تعاظمت فلا يترك المريض نفسه للعذاب والاكتئاب، أو أن حبيس نفسه وأفكاره، وأن يفسح للطبيب النفسي المجال ليساعده عن طريق الاستشارات النفسية والجلسات ليتجاوز مشكلته بسلام.
مواقع التواصل الاجتماعي والصحة النفسية
ذكرت الدكتورة سالي أن فى ظل انتشار مواقع التواصل الاجتماعي، تيسر التواصل مع الأطباء النفسيين، ونشر الوعي النفسي بين جمهور الناس، وعليه لا ينبغي لمن يعاني مشكلة نفسية ما أن يترك نفسه مع المعاناة والطاقة السلبية تحاوطه، بل يطلب الدعم من تخصص لمساعدته على تجاوز هذه الأزمة.
إلى هنا ينتهي حديث الدكتورة سالي الشيخ -استشاري أول طب نفسي كلية الطب القصر العيني- وفيما يلي مزيد المعلومات المتعلقة بالصحة النفسية وكيفية العناية بها.
لماذا يجب الاهتمام بالصحة النفسية؟
من الضروري الاهتمام بالصحة النفسية؛ فذلك يساعد على:
- التمتع بصحة جسدية جيدة.
- التعامل مع ضغوطات الحياة مرونة أكثر.
- تكوين علاقات صحية مع الآخرين.
- العمل بشكل جيد ورفع جودة الإنتاج.
- تحقيق الأهداف.
- العيش في سعادة وراحة.
كيف يمكن الاهتمام بالصحة النفسية؟
لا يشترط العناية بالصحة النفسية التكلف وإنفاق النقود في أمور مختلفة، ينبغي فقط تخصيص بعض الوقت لممارسة أشياء تساعد على تحسين الصحة النفسية، مثل:
- ممارسة نشاطات مريحة: مثل الاسترخاء والتأمل أو القراءة.
- تعلم ممارسة الامتنان، والثناء على النفس والآخرين.
- تدريب النفس على رؤية الجمال والاستمتاع به.
- تحديد الأهداف والأولويات.
- التركيز على الأمور الإيجابية والمحافظة عليها.
- تجاهل الأفكار السلبية وغير المفيدة.
- التواصل مع الآخرين: التواصل مع الأصدقاء وأفراد العائلة الذين باستطاعتهم تقديم الدعم العاطفي.
- حضور مجموعات دعم نفسي.
متى يجب على المرء استشارة طبيب؟
للأسف، لا يزال الاهتمام المشكلات النفسية غير مهم بالنسبة للكثيرين -رغم تأثيرها البالغ في حياتنا اليومية- لذلك ننوه في نهاية مقالنا على ضرورة استشارة طبيب متخصص في حال معاناة بعض الأعراض، مثل:
- أرق شديد وصعوبة في النوم.
- التغير في الوزن بصورة ملحوظة بدون سبب عضوي.
- صعوبة ممارسة النشاطات اليومية المعتادة.
- فقدان القدرة على إتمام المهام.
- وجود صعوبة في مغادرة الفراش.
- التقلبات المزاجية.
- فقدان الاهتمام بالأشياء الممتعة المعتادة.
- الغضب والانفعال لأبسط الأسباب.
- الاحباط والقلق.
ختاما لا تردد في طلب المساعدة او طلب نصائح عن الصحة النفسية إذا كنت تعاني من وجود مشكلة من أجل التخلص منها والعيش بسلام.
ولمعرفة مزيد من النصائح والمعلومات للعناية بالصحة النفسية وتجاوز الصعاب والضغوطات اليومية بسلام ننصحك بمشاهدة مقاطع الفيديو الطبية المنشورة على منصتنا ميديكازون، المنصة الطبية المرئية الأولى في مصر والوطن العربي.
إقرأ أيضاً
- أنواع الاكتئاب
- ما هو العلاج النفسي
- ماهو اضطراب القلق
.png)
