تعود ممارسة الرياضة بالنفع على الجميع صغارًا وكبارًا، فهل ممارستها آمنة على صحة المرأة الحامل؟ وهل تتطلب ممارستها شروط خاصة؟ هذا ما سنعرفه خلال المقال، فتابعوا معنا القراءة.
تتحدث الدكتورة شاهندة صالح -أستاذ أمراض النساء والتوليد، استشاري تأخر الإنجاب والسونار في مركز رحم للخصوبة- من خلال الفيديو عن إمكانية ممارسة الرياضة في أثناء الحمل موضحة الرياضات المسموح بها، والشروط الواجب اتباعها لممارسة الرياضة بطريقة آمنة.
هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
تنفي الدكتورة شاهندة شائعة تعتقد الكثير من الحوامل في صحتها وهي أن المرأة الحامل ممنوعة تمامًا من ممارسة الرياضة في أثناء أشهر الحمل، مؤكدةً على إمكانية ممارسة المرأة الحامل للرياضة بعد استشارة طبيبها الخاص والتأكد من عدم الإصابة بأي مشكلات صحية تعوق ذلك.
ما شروط ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
تشير الدكتورة شاهندة إلى إمكانية ممارسة الحامل الرياضة أثناء الحمل مع الإلتزام بالآتي:
- ممارسة الرياضة تدريجيًا، فيمكن أن تبدأ بمدة قدرها ربع ساعة يوميًا إلى أن تزيد إلى نصف ساعة.
- تجنب ممارسة الرياضات العنيفة التي قد تعرضها لخطر الإنزلاق أو السقوط أو الإصابة في منطقة البطن ولو إصابة بسيطة، مثل رياضة ركوب الخيل ورفع الأثقال وتسلق المرتفعات.
ما الرياضات المسموح بممارستها في أثناء الحمل؟
توضح الدكتورة شاهندة أن الرياضات المسموح بممارستها في أثناء الحمل هي التالي:
- الأيروبكس: تقوي عضلات الجسم استعدادًا لزيادة المرتبطة بالحمل.
- المشي: يخفف المشى من التوتر في أثناء الحمل ويعمل على تقوية القلب.
- اليوجا: تساعد اليوجا على الاسترخاء وتحد من آلام الظهر الناتجة عن الحمل.
- السباحة: تخفف ممارسة السباحة في بداية الحمل من الضغط على العمود الفقري والمفاصل وتدعم وزن الجسم.
- تمارين كيجل: تسهل تمارين الحوض معروفة باسم "تمارين كيجل" عملية الولادة وتعمل على تقوية عضلات الحوض مما يزيد من دعم الرحم والمثانة.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل
تتساءل الكثيرات "هل الرياضة تؤثر على الحمل في الأسبوع الأول؟"، ونجيب أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل من الأمور الهامة لصحة المرأة الحامل؛ إذ تحقق العديد من الفوائد، منها:
- الحفاظ على وزن جسم طبيعي.
- الحد من آلام الظهر وتورم الجسم خاصةً القدمين.
- الحد من الإصابة بالانتفاخ والإمساك.
- مساعد الحامل على النوم بعمق وتجنب الإصابة بالأرق.
- تقوية عضلات الجسم وشدها وزيادة قوة تحملها.
- زيادة نشاط وطاقة الجسم وتحسين المزاج.
- الحد من خطر تعرض الحامل للإصابة بسكر الحمل.
- تسهيل الولادة الطبيعية والحد من فرص الولادة القيصرية.
الأخطاء الشائعة خلال ممارسة الرياضة أثناء الحمل
قد تقع بعض السيدات في بعض الأخطاء عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل مما قد يشكل خطرًُا عليها، وتشمل هذه الأخطاء التالي:
- ممارسة الرياضات العنيفة التي تتطلب مجهود بدني مثل كرة القدم أو القفز.
- الاستلقاء على الظهر خلال ممارسة الرياضة، مما قد يُشكل ضغطًا على الوريد الأجوف السفلي مانعًا الإمداد الدموي للجنين.
- عدم الحفاظ على رطوبة الجسم وتناول كمية قليلة من السوائل التي لا تعوض التعرق الغزير الناتج عن النشاطات الرياضية.
- عدم تنظيم التنفس في أثناء التمارين، ما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- الإفراط في ممارسة الرياضة بدون تعويض النقص الغذائي الناتج عنها.
ما الحالات التي يمنع معها ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
قد يمنع الطبيب المختص بعض الحالات من ممارسة الرياضة أثناء الحمل، وتتضمن ما يلي:
- الحالات المصابة ببعض أمراض الرئة أو القلب.
- الإصابة بارتفاع ضغط الدم، خاصةً المرتبط بالحمل.
- وجود مشكلات في عنق الرحم أو المشيمة.
- حدوث النزيف المهبلي المستمر في منتصف الحمل أو الثلث الأخير منه.
- وجود خطر الولادة المبكرة.
- الحمل في توائم.
- تمزق الأغشية المحيطة بالجنين.
- الإصابة بالأنيميا الحادة.
أعراض ينبغي معها التوقف عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل
ينبغي على الحامل التوقف فورًا عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب المعالج دون تأخير في حالة الشكوى من أحد الأعراض الآتية:
- الدوخة المستمرة.
- الصداع الحاد.
- ألم في الصدر.
- ضيق في التنفس.
- انقباضات مؤلمة في الرحم تستمر لفترة زمنية.
- النزيف المهبلي.
- تسرب سائل من المهبل.
- تورم أو ألم في الساق.
- ضعف العضلات وعدم التوازن.
الشد العضلي أثناء الحمل
يحدث الشد العضلي في أثناء الحمل؛ نتيجة زيادة الوزن ونقص بعض العناصر المهمة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم أو نتيجة الجفاف، ويمكن التقليل من تكرار الشد العضلي من خلال الآتي:
- تناول أغذية غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، مثل الحليب والمكسرات وغيرهما.
- الحفاظ على رطوبة الجسم وأخذ كمية كافية من السوائل.
- ممارسة تمارين الإطالة قبل النوم لتخفيف الشد العضلي.
- وضع كمادات دافئة لتخفيف الشد العضلي.
- الحرص على تدليك العضلات المصابة بالشد بلطف.
في الختام، تعتبر ممارسة الرياضة أثناء الحمل مفيدة، ولكن من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء بها وذلك للحفاظ على صحة الأم والجنين.
الأسئلة الشائعة
ما هي الرياضة المسموحة للحامل في الشهور الأولى؟
من أشهر الرياضات الآمنة التي يسمح بها الأطباء في الأشهر الأولى من الحمل رياضة المشي وتمارين كيجل بالإضافة إلى السباحة واليوغا.
هل ينفع أنزل الجيم وأنا حامل؟
نعم، يمكن نزول الجيم أثناء الحمل ولكن تحت إشراف الطبيب؛ لاختيار التمارين التي يمكن ممارستها بأمان.
ما هي تمارين البطن التي يجب تجنبها أثناء الحمل؟
هناك بعض التمارين التي يجب تجنبها أثناء الحمل؛ لأنها تسبب ضغطًا على البطن، ومنها:
- الاستلقاء التام على الظهر ورفع الساقين.
- التمارين التي تحتاج إلى جلوس كامل.
- تمارين الالتواء القوي
هل يعد الجري أثناء الحمل آمن؟
نعم، قد يكون تمرين الجري في أثناء الحمل آمن إذا كان تحت إشراف طبي وإذا كانت المرأة تمارسه عادةً قبل الحمل.
للإطلاع على المزيد من النصائح والمعلومات الطبية عن صحة المرأة الحامل وجنينها، ندعوكم لمشاهدة المزيد من الفيديوهات المصورة على منصتنا الطبية "ميديكازون" والتي يقدمها نخبة من أمهر أطباء أمراض النساء والتوليد في مصر والوطن العربي،ولحجز موعد مع الطبيب يمكنكم مراسلتنا الآن.
اقرا ايضاً
- أطفال الأنابيب
- خطوات عملية الحقن المجهري بالتفصيل
- حقن سيولة الدم للحامل
.png){kind=small}
