عملية التنفس واحدة من العمليات الحيوية المعتادة التي يقوم بها كل منا في كل لحظة لا إراديًا ودون إدراك منه، ولكن هل تساءلنا يومًا عن ما هي طريقة التنفس العميق الصحيحة؟ ولماذا يجب علينا معرفتها؟
في هذا الفيديو يحدثنا الأستاذ الدكتور أحمد بشير -استشاري أمراض الصدر والحساسية وأمراض النوم جامعة الأزهر- عن طريقة التنفس الصحيحة.
أهمية تعلم طريقة التنفس العميق الصحيحة وفوائدها
يوضح الدكتور أحمد أن هناك أشخاصًا تشكو انقطاع التنفس في الصالات الرياضية وتسأله عن الطريقة الصحيحة للتنفس أثناء الرياضة وممارسة التمارين المختلفة.
ويجيب الطبيب أنه من الضروري تعلم طريقة التنفس الصحيحة سواء في الصالات الرياضية أو خلال ساعات العمل، وكذلك عندما نكون تحت ضغط شديد؛ وذلك للحفاظ على إمداد الرئتين والقلب بكمية الأكسجين المناسبة التي يحتاجها الجسم، كما يساعد ذلك في التخلص من التوتر والحالات النفسية السيئة أيضًا.
طريقة التنفس الصحيحة التي يوصي بها الأطباء
يبين الدكتور أحمد أن هناك طرق صحيحة يوصي بها الأطباء لتحسين القدرة على التنفس، منها:
التنفس الحجابي
ويوضح الطبيب أن التنفس الحجابي هي طريقة التنفس الصحيحة الأولى التي يوصي بها الأطباء، والتي يكون فيها التنفس نابع من البطن أو الحجاب الحاجز لتحسين القدرة على التنفس.
ويمكن ممارسة التنفس الحجابي من خلال:
- أولًا إرخاء الكتفين وبسط العضلات.
- وضع إحدى اليدين على الصدر، والأخرى على البطن.
- أخذ النفس من الأنف ببطء في خلال ثانيتين تقريبًا.
- ملء تجويف البطن بالهواء تدريجيًا.
- إخراج النفس ببطء من الفم خلال 3 ثواني.
- تكرار هذه الخطوات من مرتين إلى ثلاث مرات حتي يتحسن التنفس.
المشي
يؤكد الدكتور أحمد خلال حديثه على ضرورة المواظبة على ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا، مع تنظيم التنفس في أثناء كل خطوة، وذلك لأن تنظيم النفس أثناء المشي يساعد علي التخلص من مشكلة انقطاع التنفس.
إلى هنا ينتهي كلام الدكتور أحمد بشير -استشاري أمراض الصدر والحساسية وأمراض النوم، جامعة الأزهر-، وفيما يلي نوضح لكم مزيد من المعلومات عن ضرورة وأهمية تعلم طريقة التنفس الصحيحة.
أسباب التنفس بطريقة خاطئة
هناك عدة أسباب تدفعنا إلى التنفس بطريقة خاظئة دون أن ندرك ذلك، منها:
- التوتر: قد يؤدي التوتر إلى حدوث ضيق في التنفس وعدم انتظامه.
- السمنة: تتسبب زيادة الوزن في صعوبة امتلاء الرئتين بالهواء، مما يسبب صعوبة في التنفس.
- وضعيات الجسم غير الصحيحة: الجلوس والاستلقاء بطريقة خاطئة لفترة طويلة قد يضغط على الرئة مسببًا صعوبة في التنفس بعمق.
فوائد تعلم طريقة التنفس الصحيحة
التنفس بهدوء وبطء له فوائد عديدة، مثل:
- تزويد الجسم بالطاقة والنشاط.
- المساعدة على الاسترخاء.
- يمنع مشاكل التنفس.
- التخلص من التوتر والقلق والرهاب الاجتماعي.
- تقوية الدورة الدموية.
- تزويد القلب والعضلات بالاكسجين.
- زيادة التركيز والانتباه.
- معالجة نوبات الهلع.
أسئلة شائعة
ما هي طريقة التنفس بشفة مطبقة؟
تعتبر التنفس بشفة مطبقة من أهم طرق التنفس الصحيحة، إذ تعمل على زيادة كمية الاكسجين التي تصل إلى الرئة، وتكون خطواتها كالتالي:
- استنشاق الهواء ببطء من الأنف لمدة ثانيتين.
- إغلاق الفم في أثناء أخذ النفس.
- ضم الفم كما لو كنت على وشك التصفير.
- إخراج النفس من الفم المطبق ببطء لمدة 4 ثواني أو أكثر.
- تكرار هذه الخطوات مرة أخرى.
ما النصائح التي تساعد على التنفس بطريقة صحيحة؟
لتحقيق الراحة النفسية وتحسين التنفس هناك عدة نصائح تساعد علي ذلك، منها:
- اختيار المكان المناسب للجلوس والابتعاد عن الملوثات والأتربة.
- ممارسة تمارين التنفس بانتظام يوميًا.
- ارتداء ملابس مريحة.
- تجنب تناول الوجبات الدسمة صعبة الهضم خاصة قبل النوم، فقد تتسبب في تفاقم مشكلة انقطاع التنفس النومي.
- الإقلاع عن التدخين.
- المحافظة على الوزن المناسب، فزيادة الوزن قد تؤدي إلى انقطاع النفس في أثناء النوم.
ما مزايا التنفس من الأنف؟
أثبتت الدراسات أن طريقة التنفس الصحيحة تكون من الأنف، والتي تمتاز بعد فوائد من بينها:
- حصول الرئة علي نسبة أكبر من الأكسجين -تزيد عن 20% مقارنة بكمية الأكسجين التي تصلها عن طريق التنفس من الفم-.
- الهواء الذي يصل إلى الرئة يكون نقيًا ورطبًا ودفئًا.
- زيادة القدرة على التركيز.
- النوم بشكل أفضل.
- ما الآثار السلبية للتنفس من الفم؟
قد يسبب التنفس عبر الفم العديد من المشكلات، منها:
- نقص الأكسجين الذى يصل إلى الرئة.
- الربو وانقطاع التنفس في أثناء النوم.
- الشخير.
- توتر الفك والرقبة.
- خطر تسوس الأسنان.
- التهاب اللثة.
- الرائحة الكريهة للفم، بسبب زيادة البكتيريا التي تدخل إلى الفم مع الهواء.
في الختام إذا كنت تعاني من التوتر ومشاكل في التنفس احرص على تعلم الطريقة الصحيحة التنفس الصحيحة للتخلص منها.
اكتشفوا مزيد من المعلومات الطبية عن صحتكم الجسدية والنفسية من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو الطبية المنشورة على منصتنا ميديكازون، المنصة الطبية المرئية الأولى في مصر والوطن العربي.
إقرأ أيضاً
- جهاز جلسات البخار
- اختبار وظائف الرئة
- جهاز تنفس صناعي منزلي
.png)
