أدي استخدام الهواتف المحمولة بصورة يومية إلى معاناة كثير من الأشخاص من آلام الرقبة أو ما يعرف بـ متلازمة الرقبة النصية (text neck syndrom) وهو مصطلح لوصف آلام الرقبة بسبب الإفراط في استخدام الأجهزة اللوحية، حيث يزيد انحناء الرقبة إلى الأمام عند النظر في الهاتف المحمول أو جهاز الكمبيوتر من الضغط الواقع على الرقبة والأكتاف مما يسبب الشعور بآلام الرقبة.
وعن هذا الموضوع يحدثنا
الدكتور أشرف خليل -استشاري علاج آلام
العمود الفقري والمفاصل- في هذا الفيديو.
ما المدة المسموح بها لاستخدام الهاتف المحمول لتجنب معاناة آلام الرقبة؟
يوضح الدكتور أشرف خليل أن الوضع الخاطئ في أثناء استخدام الهاتف المحمول أصبح ضمن أسباب آلام الرقبة، واستكمل حديثه بأن مدة انحناء الرقبة لأسفل عند استخدام الهاتف المحمول يجب ألا تتجاوز 20-30 دقيقة -في المرة- في حالة كان الشخص يمارس تمارين رياضية بانتظام.
وإذا كان الشخص غير رياضي فلا تتجاوز المدة نحو 5 دقائق، وهكذا أنهى الدكتور أشرف خليل حديثه في الفيديو.
ما تأثير استخدام الهاتف المحمول على الرقبة؟
تتشارك عضلات وأربطة وأوتار الرقبة معًا في دعم وزن الرأس ـ4.5 إلى 5.5 كجم- في وضع محايد ومتوازن مع الفقرات العنقية، وعند انحناء الرقبة للأمام بزاوية 45 أو 60 درجة يزيد وزن الرأس على الرقبة إلى نحو 20-22 كجم، وقد يؤدي ذلك إلى التهاب الأربطة والعضلات والأعصاب في الرقبة، مما يسبب تلفًا دائمًا في المفاصل، مع زيادة انحناء العمود الفقري.
ما أعراض متلازمة الرقبة النصية؟
تتمثل أعراض الرقبة النصية في التالي:
- ألم في أسفل الرقبة يمتد إلى الكتفين.
- تصلب وتيبس في الرقبة يؤدي إلى ضعف نطاق الحركة.
- صداع متقطع أو مستمر.
- ألم ووخز وتنميل في الذراعين.
- ألم في العين.
نصائح تساعد على علاج آلام متلازمة الرقبة النصية
يمكنكم من خلال اتباع الإرشادات التالية التخلص من آلام متلازمة الرقبة النصية:
- رفع الهاتف إلى مستوى العين لتجنب انحناء الرقبة إلى الأمام.
- أخذ فترات راحة متكررة من استخدام الهاتف المحمول على الأقل مرة واحدة في الساعة، وسبق توضيح ذلك في المدة المسموح بها لاستخدام الهاتف.
- الحفاظ على وضعية الجلوس الصحيحة بالبقاء مستقيمًا مع سحب الكتفين للخلف.
- التمدد باستمرار من خلال ثني الرقبة وأعلى الظهر للخلف للحد من آلام العضلات.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعمل على تقوية عضلات الرقبة، ويمكنك استشارة أخصائي العلاج الطبيعي لضمان إجراء التمارين بطريقة فعالة وآمنة.
تمارين منزلية بسيطة تساعدك على تخفيف آلام متلازمة الرقبة النصية
تساعد عديد من التمارين على تقوية عضلات الرقبة والكتفين والحد من آلامهما، وفيما يلي بعض من التمارين البسيطة التي يمكنك تطبيقها بصورة يومية:
تمارين الإمالة للأمام والخلف
الحفاظ على استقامة الرأس فوق الكتفين ثم إمالتها للأمام مدة 15-30 ثانية، ثم تعيد رأسك للوضع الأصلي، ثم تميلها للخلف نحو 10 ثوانٍ، ثم تكرر التمرين عدة مرات.
يمكن تطبيق هذا التمرين في أثناء الوقوف على القدمين أو في أثناء الجلوس على الكرسي.
تمرين مد وإطالة الرقبة
قم بثني الرأس نحو اليمين قليلًا وبالاستعانة باليد اليمنى يمكنك سحب الرأس نحو الأسفل، وعندها ستشعر بشد بسيط على طول الجانب الأيسر من الرقبة مع البقاء على هذا الوضعية نحو 30 ثانية، بعدها كرر التمرين على الجانب المعاكس.
استخدام الوسائد الطبية في أثناء النوم يجنبك آلام الرقبة
قد تنتج آلام الرقبة المزعجة من وضعيات النوم الخاطئة أو النوم على وسائد ومراتب صلبة، ويمكنك الحد من هذه الآلام باستخدام الوسائد والمراتب الطبية، مع وضع وسادة بين الساقين للحفاظ على استقامة العمود الفقري في أثناء النومفي ختام مقالنا عن أضرار انحناء الرقبة بسبب استخدام الهواتف المحمولة، ندعوكم لمشاهدة المزيد من الفيديوهات التي تتضمن معلومات عن صحة العظام على منصة ميديكازون، يقدمها لكم نخبة من الأطباء المتميزين في أمراض العظام والعمود الفقري.
اقرا أيضاً
1-
أهمية فحص شرايين الرقبة قبل جراحة القلب
2-
وسائل علاج سمنة الرقبة: هل تختلف طبقًا للمرحلة العمرية؟
3-
هل عملية تثبيت الفقرات خطيرة؟
