يضم العمود الفقري سلسلة من الفقرات عددها 33، وهي تترابط معًا بتناغم للحفاظ على استقامة الجزء العلوي من الجسم، وتوزيع وزنه على الجزء السفلي منه. ومع مرور الوقت قد يكتسب الشخص بعض من العادات الخاطئة التي تؤثر في صحة عموده الفقري. وفي فيديو اليوم يحدثنا الدكتور احمد فتحي الشيمي -أستاذ جراحة العظام والعمود الفقري- عن تلك العادات الخاطئة التي تؤثر سلبًا في صحة العمود الفقري.
ما أشهر العادات الخاطئة التي تؤثر في صحة العمود الفقري؟
يوضح الدكتور أحمد فتحي الشيمي وجود مجموعة من العادات الخاطئة المتعلقة بطريقة الجلوس والمشي والوقوف والنوم، وهي عادات تؤثر سلبًا في صحة العمود الفقري، إليكم أبرزها:
- الوقوف كثيرًا دون داعٍ.
- الجلوس بطريقة غير معتدلة لفترات أمام التلفاز أو على كرسي.
- المشي فترات طويلة أكثر من مقدرة الشخص، كذلك المشي على أرض غير مستوية.
- حمل الأشياء الثقيلة بالنسبة للأفراد الذين تتطلب طبيعة مهنتهم ذلك الأمر، كذلك حمل المعدات الثقيلة في صالات الرياضة دون إشراف مدرب مختص.
- رفع الأجسام من على الأرض بطريقة خاطئة.
- معاناة السمنة، وهي مشكلة تؤثر في صحة العمود الفقري وتسبب آلامه.
- إهمال علاج إصابات العمود الفقري وأمراضه.
واختتم الدكتور أحمد فتحي الشيمي حديثة مشيرًا إلى أن العادات الخاطئة السابق ذكرها تؤثر في صحة العمود الفقري، ولا بد من الحرص على تجنبها.
كيف تؤثر الوضعيات الخاطئة في صحة العمود الفقري؟
تؤدي وضعيات الجسم الخاطئة إلى زيادة الضغط على الأقراص الغضروفية التي تفصل بين فقرات العمود الفقري، ما يؤدي إلى تآكلها، ومع مرور الوقت قد تصيب العمود الفقري تغيرات تنكسية، لا سيما في الفقرات العنقية والقطنية.
ما التغيرات التنكسية التي تصيب العمود الفقري؟
يتعرض العمود الفقري إلى تغيرات تنكسية مع التقدم في العمر تسبب الألم والتصلب وضعف القدرة على الحركة. وتشمل التغيرات التنكسية الشائعة التي تصيب العمود الفقري التالي:
الانزلاق الغضروفي
يفصل فقرات العمود الفقري غضاريف ناعمة تشبه الوسائد تمتص الصدمات، وتمنح الجسم المرونة والقدرة على الحركة بسهولة. وعند فقدان الغضاريف محتواها المائي مع التقدم في العمر، تصبح أقل مرونة وأكثر عرضة للتلف.
هشاشة العظام
مرض تنكسي يؤثر في الغضاريف المبطنة للمفاصل، وهو قد يصيب أي مفصل في الجسم بما في ذلك العمود الفقري.
تضيق القناة الشوكية
يؤدي تضيق القناة الشوكية إلى وجود ضغط على الحبل الشوكي وجذور الأعصاب، الأمر الذي يسبب شعور المريض بالألم والخدر، وضعف الذراعين والساقين.
نصائح للحفاظ على صحة العمود الفقري
- الجلوس بوضع مستقيم، وتوجيه الكتفين للخلف، وجعل القدمين مسطحتين على الأرض، مع تجنب الانحناء للأمام.
- الوقوف باستقامة مع إبقاء الكتفين موجهين للخلف، والرأس للأعلى، والقدمين متباعدتين بمقدار عرض الوركين.
- تجنب الجلوس فترات طويلة، وأخذ فترات من الراحة كل 30 دقيقة من أجل التمدد والمشي دقائق معدودة بهدف تخفيف الضغط الواقع على العمود الفقري، وتعزيز تدفق الدورة الدموية.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لزيادة مرونة العمود الفقري وتقوية العضلات التي تدعمه.
- استخدام الأدوات التي تحسن وضعية الجسم في أثناء العمل وتحميه من الإصابة بمشكلات العمود الفقري، مثل المكاتب المريحة، وحوامل الشاشات ولوحات المفاتيح.
- النوم على مراتب طبية مريحة تدعم العمود الفقري.
- الحفاظ على استقامة الجسم في أثناء رفع الأشياء الثقيلة، والاعتماد على الساقين في أثناء الرفع، مع تجنب الانحناء.
وإذا كنت تعاني ألمًا مستمرًا في الظهر ولم تساعدك تلك الحلول في التخلص من آلامك، فعليك باستشارة الطبيب المختص. الإحماء الجيد قبل ممارسة التمارين الرياضية يحميك من الإصابات عليك بممارسة آليات الإحماء قبل بدء ممارسة التمارين الرياضية لرفع درجة حرارة العضلات والمفاصل من أجل الوقاية من الإصابة بالشد العضلي أو الإصابات الرياضية المختلفة. ندعوكم الآن إلى تصفح منصة "ميديكازون" لمشاهدة أحدث الفيديوهات التي يقدمها مجموعة كبيرة من الأطباء المتميزين في مختلف التخصصات.
اقرا أيضاً
1- مخاطر وأضرار النوم على البطن على صحة العمود الفقري 2- طريقة الجلوس الصحيحة للوقاية من آلام العمود الفقري 3- هل تؤثر الأمراض المزمنة في صحة العمود الفقري للإنسان؟
.png)
