هل فكرت يومًا في معرفة طريقة الجلوس الصحيحة وفوائدها للحفاظ على صحة الظهر والعمود الفقري؟ أفضل النصائح والإرشادات الخاصة بوضعيات الجلوس السليمة يسردها لنا الدكتور احمد فتحي الشيمي خلال هذا الفيديو.
وضعيات الجلوس المختلفة
يبدأ الدكتور أحمد فتحي الشيمي الفيديو بسرد وضعيات الجلوس المختلفة، وأهمها:
- الجلوس عند القيادة.
- الجلوس في أثناء أداء العمل.
- الاتكاء عند الراحة في المنزل.
طريقة الجلوس الصحيحة في أثناء أداء العمل
يبدأ الدكتور أحمد فتحي الشيمي بسرد طريقة الجلوس الصحيحة في أثناء فترة العمل، وتشمل:
- اختيار كرسي ارتفاعه يتلاءم مع طول الجالس عليه، بحيث تكون أقدامه ملامسة للأرض وفي وضعية مريحة، واستخدم مسند للقدمين في حال لم يصلا إلى الأرض.
- زاوية التقاء ظهر الكرسي مع مقعده تتراوح ما بين 100 إلى 120سم فقط.
- تساوي ارتفاع مسند الكرسي مع ارتفاع المكتب، بحيث يكون مرفقك في نفس مستوى المكتب.
- الحفاظ على استقامة العمود الفقري، مستويًا مع ظهر الكرسي.
- الحفاظ على استقامه الكتفين بحيث يكونان مع مستوى الرأس.
- في حال استخدامك للحاسب المحمول ينبغي أن تكون شاشته في مستوى عينيك.
بعد الانتهاء من سرد الإرشادات اللازم اتباعها عند الجلوس في أثناء أداء العمل ينتقل الدكتور أحمد فتحي الشيمي بدفة الحديث إلى توضيح طريقة الجلوس الصحيحة عند قيادة السيارات.
طريقة الجلوس الصحيحة عند القيادة
يُشير الدكتور أحمد خلال الفيديو إلى تزايد عدد الشباب الذين يلجؤون إليه بسبب آلام الظهر، وعند سؤالهم عن وضعية جلوسهم عند قيادة السيارة تكون الإجابة "أنا برجع ضهر الكرسي لورا". من وضعيات القيادة الخاطئة التي تُسبب إجهادًا شديدًا للرقبة والعمود الفقري إعادة كرسي القيادة إلى الخلف وإمالة الظهر والعنق إلى الأمام، والتي قد تتسبب في آلام شديدة في الظهر للشباب وصغار السن. لذا أسهب الدكتور أحمد فتحي في سرد مجموعة من التعليمات الخاصة بوضعية الجلوس في أثناء قيادة السيارة، ومنها:
- تجنب الوضع العمودي للكرسي وإمالته قليلًا للحفاظ على انحناءات أسفل الظهر، بحيث يصبح الضغط للجزء العلوي منه على الجزء العلوي للكرسي.
- اسناد القدم اليُسرى على مسند القدم إن وُجد في أقصى اليسار بالقرب من الدوسات، لدفع الوركين للخلف وإسنادهما إلى الجزء السفلي من المقعد.
- بعد الانتهاء من توضيح طريقة الجلوس الصحيحة عند القيادة أو في أثناء أداء المهام المكتبة يختتم الدكتور أحمد فتحي الشيمي الفيديو بتوضيح طريقة الجلوس الصحيحة في المنزل.
طريقة الجلوس الصحيحة في المنزل
لا شك أن المنزل هو أهم أماكن الراحة، ولكن ينبغي مراعاة عدة أمور للوقاية من آلام العمود الفقري حال البقاء في المنزل، ومنها:
- عدم الجلوس على كرسي أو فوتيه منخفض لتجنب الضغط على الفقرات والعنق والركبتين.
- الجلوس في وضعية مناسبة مريحة لا تُشكل ضغطًا على الفقرات أو أيٍ من أجزاء الجسم الأخرى.
- الحفاظ على استقامة ودعم الظهر مع إمكانية الانحناء قليلًا إلى أن تصل إلى وضع مُريح.
- فرد القدمين على الأرض، والحرص على استقامة الرقبة ودعمها في حال الانحناء قليلًا.
- وضع وسادة أو منشفة ملفوفة في الفراغ الموجود ما بين أسفل الظهر والكرسي بهدف الحفاظ على انحناء العمود الفقري.
في نهاية حديثنا عن وضعيات الجلوس الصحيحة نتمنى دوام الصحة والعافية لكم جميعًا، وندعوكم لمشاهدة المزيد من الفيديوهات الخاصة بأمراض العمود الفقري الموجودة على منصتنا الطبية “ميديكازون“.
اقرا أيضاً
1- أهم أسباب خشونة فقرات العمود الفقري وأعراضها 2- هل يظهر الانزلاق الغضروفي في الأشعة السينية؟ 3- هل الانزلاق الغضروفي يسبب الاجهاض؟
.png){kind=small}
