ترهلات الثدي مشكلة يعانيها الرجال والنساء بسبب عوامل عدة، منها الاضطرابات الهرمونية، وخسارة الوزن المفاجئ بعد اكتساب عدد كبير من الكيلوجرامات، وهي مشكلة تضعهم في مواقف محرجة، وتُضعف ثقتهم بأنفسهم.
وعادة ما يلجأ من يعانون هذه المشكلة إلى ممارسة تمارين لشد ترهلات الثدي من أجل التخلص من هذا المظهر غير المتناسق، والسؤال الذي نطرحه اليوم: هل هذه التمارين فعالة في التخلص من هذه المشكلة بالفعل؟ هذا ما يجيب عنه الدكتور محمد المحروقي -استشاري جراحة التجميل- من خلال الفيديو
ما النتائج الممكن تحقيقها بعد ممارسة تمارين لشد ترهلات الثدي؟
يؤكد الدكتور محمد أن التمارين الرياضية أكثر فعالية في شد الثدي عند الرجال مقارنة بالنساء لاختلاف تكوين الثدي لديهم؛ يتكون الثدي لدى الرجال من كتلة عضلية تستجيب للتمارين الرياضية، كي تصبح أقوى وأقل ترهلًا.
أما بالنسبة للسيدات فتتكون أثدائهن من عضلات إلى جانب نسيج الغدد اللبنية، لذا لا تحقق التمارين الرياضية نتيجة جيدة فيما يتعلق بشد ترهلات الثدي.
ما أفضل تمارين شد الثدي من الترهلات للرجال والنساء؟
للتخلص من ترهلات الثدي لدى الرجال والنساء وتحسين مظهر منطقة الصدر، يمكن الاعتماد على بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية عضلات الصدر وشدها، ومن أهم تمارين شد ترهلات الثدي للرجال:
تمارين الحبال المنحنية إلى الأمام
يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الثدي وشد الجلد والتخلص من الترهلات، من خلال اتباع مجموعة من الخطوات، أهمها:
- الوقوف أمام الآلة التي تتكون من مقبضين متصلين بحبال على جانبيها.
- إمساك المقابض وشدها باتجاه الصدر، مع الإبقاء على الظهر مستقيمًا.
- دفع الذراعين في اتجاه بعضهما البعض عند رجوع المقابض إلى مكانها مرة أخرى.
- تكرار التمرين عدة مرات.
تمارين الضغط
تمارين الضغط من أكثر التمارين الفعالة لشد عضلات الثدي والكتف والذراعين عند الرجال، ويمكن أدائها في المنزل بسهولة من خلال الخطوات التالية:
- الاستلقاء أرضًا على البطن، ثم رفع الظهر عن الأرض وجعله مستقيمًا في موازاة الرقبة، مع الحفاظ على مكان المرفقين بالقرب من الجانبين.
- وضع راحتي اليدين في موازاة الكتفين، وخفض الجسم ببطء، ثم رفعه إلى أعلى.
تمارين السباحة
تؤثر تمارين السباحة في عضلات الذراعين والصدر، لذا تعد من التمارين الهامة لشد وتقوية هذه العضلات إلى جانب التخلص من ترهلات الثدي، وتسهم هذه التمارين أيضًا في دعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين الأداء الوظيفي للرئة.
الجري
رياضة الجري من أكثر الرياضات فعالية في حرق الدهون المتراكمة في الجسم عامة، لا سيما تلك المتراكمة في منطقة الثدي عند الرجال، لذا فهي فعالة في شد ترهلات الثدي لديهم بشرط الاستمرار في أدائها.
تمرين التجديف
يُقصد بهذا النوع من التمارين القيام بنفس الحركات التي يمارسها الرياضيون في أثناء ممارسة رياضة التجديف، ويسهم هذا التمرين في تقوية عضلات الذراعين، وحرق الدهون المتراكمة في منطقة الثدي، وشد ترهلاته.
تمارين شد ترهلات الثدي في البيت
ويمكن للرجال والنساء ممارسة بعض التمارين الرياضية في المنزل للمساعدة على تقوية عضلات الصدر وتحسين مظهر المنطقة وتقليل الترهلات، وتوجد مجموعة من التمارين التي يمكن أداؤها بسهولة دون الحاجة إلى معدات رياضية.
يعد تمرين البلانك من التمارين التي تعمل على شد ترهلات الثدي في المنزل، وتتم عن طريق الاستلقاء كما هو الحال عند ممارسة تمارين الضغط مع الاستناد على الذراعين وأطراف القدمين لمدة 30 ثانية، وتكرار الخطوات ذاتها عدة مرات.
يعمل تمرين الفراشة على شد الصدر بكفاءة عالية وتتمثل خطوات ممارسته في النوم على الظهر أو على سطح مائل مع حمل وزن ثقيل في اليدين، وفتح الذراعين موازيًا للثدي وثني الكوعين للداخل على شكل الفراشة والرجوع للوضع الأول، وتكراره عدة مرات.
تمارين شد ترهلات الثدي بعد الفطام
كذلك يمكن للسيدات اللواتي يعانين من الترهلات بعد الفطام الاستعانة ببعض التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية عضلات الصدر وتحسين مظهر الثدي وتقليل الترهلات، خاصة مع الانتظام في ممارستها واتباع نمط حياة صحي. وتشمل أهم هذه التمارين:
- تمارين الضغط على الحائط أو تمارين الضغط العادية، والتي تلعب دورًا هامًا في شد ترهلات الثدي بعد الرضاعة.
- تمارين اليوجا: تشير بعض الدراسات إلى أن تمارين اليوجا تساهم بشكل كبير في رفع الثدي بعد الرضاعة.
- تمارين البلانك: تساعد تمارين البلانك على تقوية العضلات وشد ترهلات الثدي بعد الفطام.
حلول فعالة للتخلص من ترهلات الثدي عند النساء
يؤكد الدكتور محمد على وجود حلول فعالة لشد ترهلات الثدي عند النساء -غير التمارين الرياضية- طبقًا للعامل المسبب للمشكلة، فإذا نتجت المشكلة من كِبَر حجم الثدي، فيكون الحل المناسب هو تصغير حجمه ورفعه جراحيًا.
أما إذا نتجت المشكلة من صِغَر حجم الثدي، فيكون الإجراء الوحيد الذي يناسب هذه الحالة هو تكبير الثدي جراحيًا من خلال زرع حشوات السيليكون، أو حقن الدهون الذاتية.
نصائح لشد ترهلات الثدي
إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية واللجوء إلى التدخلات الجراحية عند الحاجة، يمكن اتباع بعض النصائح والعادات اليومية التي تساعد على تحسين مظهر الثدي وتقليل الترهلات بعد الرضاعة، ومنها:
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات والألياف.
- تجنب وضعيات الرضاعة التي تسبب الترهل مثل الانحناء للأمام.
- الحرص على ممارسة الرياضة.
- تدليك الثدي باستمرار والحفاظ على ترطيبه.
- تجنب التدخين.
- تناول كمية كافية من السوائل.
- ارتداء حمالة صدر مناسبة ورافعة للثدي.
في الختام، يساعد الاستمرار على تمارين شد ترهلات الثدي في الحصول على قوام متناسق وزيادة الثقة في النفس.
يمكنكم مطالعة مزيد من مقاطع الفيديو الطبية التوعوية التي يقدمها نخبة من أمهر الأطباء في كافة التخصصات، من خلال تصفح منصتنا الطبية المرئية ميديكازون، بيت المعلومة الطبية،ولحجز موعد مع الطبيب يمكنكم مراسلتنا الآن.
اقرا ايضاً
- علاج تساقط الشعر بالبلازما
- الذقن المزدوج
- تجميل الأنف
.webp){kind=small}
