تعد الأم المصدر الوحيد لتغذية جنينها وإمداده بالعناصر الغذائية المختلفة، لذلك ينبغي أن تهتم بتناول الغذاء الصحي من أجل ولادة طفل سليم يتمتع ببنية قوية. تقدم الدكتورة شاهندة صالح -استشاري تأخر الإنجاب والسونار- من خلال فيديو اليوم بعض النصائح عن تغذية الحوامل من أجل حمل آمن وجنين سليم.
بعض النصائح التي تخص تغذية الحوامل
توضح الدكتورة شاهندة صالح بعض النصائح الخاصة بتغذية الحامل والتي ينبغي أتباعها في أثناء شهور الحمل، والتي تشمل ما يلي:
- تناول حصص الغذاء اليومية مقسمًة إلى 6 وجبات، بمعنى أنها تتناول كميات قليلة من الطعام على فترات متقاربة.
- الحرص على احتواء الطعام على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
- تنوع مصادر البروتين ما بين البروتين الحيواني والنباتي.
- الحرص على تناول الخضراوات والفواكه الطازجة لاحتوائها على المعادن والفيتامينات.
- تناول الألياف الغذائية والحبوب الكاملة، مثل الشوفان.
- شرب الكثير من الماء والسوائل، على الأقل 8 أكواب يوميًا.
بعض الأطعمة التي ينبغي أن تتجنبها المرأة الحامل ذكرت الدكتورة شاهندة خلال حديثها بعض الأطعمة التي يحظر تناولها في أثناء فترة الحمل، لما لها من أضرار على صحة الأم والجنين، وتشمل ما يلي:
- استهلاك كميات كبيرة من منتجات الكافيين، مثل القهوة والشاي والنسكافيه.
- الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألوان الصناعية أو المواد الحافظة، مثل الأطعمة المحفوظة والمعلبات والوجبات السريعة.
- منتجات اللحوم المصنعة، مثل اللانشون والبسطرمة والبرجر والسوسيس.
- الأسماك التي تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق، مثل التونة والماكريل والسردين والسلمون.
- نُضيف على ما ذكرته الدكتورة شاهندة الأطعمة الآتية:
- الأسماك النيئة أو غير المطهوة جيدًا، مثل المحار أو السوشي.
- الأطعمة التي تحتوي على الأملاح بكميات كبيرة، مثل المخللات والأسماك المملحة.
- منتجات الألبان غير المبسترة، لاحتمالية احتوائها على أنواع من البكتيريا قد تسبب الإجهاض.
- المشروبات الغازية والعصائر غير الطبيعية المحلاة بكميات كبيرة من السكر.
- المشروبات الكحولية.
نتقدم بجزيل الشكر للدكتورة شاهندة صالح -استشاري علاج تأخر الإنجاب والسونار- على ما قدمت من نصائح مفيدة عن تغذية الحوامل للحفاظ على صحة الأم والجنين، ونستكمل معكم مقالنا بالتعرف على المزيد من المعلومات عن التغذية السليمة للحامل.
ما أهمية التغذية السليمة للحامل؟
ينبغي الاهتمام بتغذية الأم الحامل خلال أشهر الحمل من أجل عدة أمور، نذكر منها ما يلي:
- بناء جسم الجنين وتقوية عظامه.
- حماية الجنين من التشوهات الخلقية المختلفة الناتجة عن نقص بعض العناصر الغذائية.
- الحد من المشاكل الصحية خلال فترة الحمل، مثل الإصابة بسكر الحمل أو ارتفاع ضغط الدم (تسمم الحمل).
- تقوية مناعة الأم والوقاية من الأمراض المعدية.
- الوقاية من الإصابة بفقر الدم (الأنيميا).
- تقوية الجسم استعداداً للولادة.
- مساعدة الجسم على إفراز اللبن بعد الولادة من أجل أن يتمتع المولود برضاعة طبيعية.
بعض العناصر الغذائية الهامة في تغذية الحوامل
هناك بعض العناصر الغذائية الضرورية والتي لا غنى عنها لتغذية الحامل خلال أشهر الحمل من أجل الحفاظ على صحة الأم والجنين، نذكر منها ما يلي:
حمض الفوليك
يعد حمض الفوليك أحد مجموعة فيتامينات ب، ويساهم في تطور خلايا القناة العصبية للجنين المسئولة عن نمو المخ والحبل الشوكي. أشارت بعض الأبحاث إلى أن تناول حمض الفوليك قبل الحمل بعدة أسابيع يقي الجنين من الإصابة ببعض العيوب الخلقية في القناة العصبية والولادة المبكرة. ينبغي أن تحصل الحامل يوميًا على 400 ميكروجراماً من حمض الفوليك، من خلال تناول بعض الأطعمة، مثل الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن والفواكه الحمضية والبقوليات المجففة والبازلاء والحمص والعدس، أو عن طريق تناول المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب.
الكالسيوم
يساهم الكالسيوم في نمو العظام وتطور الجهاز الدوري والعضلي للجنين، كما تحتاجه الأم لتقوية عظامها وأسنانها. ينبغي الحصول على 1000 ملليجراماً من الكالسيوم يوميًا، ويتوفر في الألبان ومنتجاتها المختلفة، كذلك البروكلي والكرنب والأسماك.
فيتامين د
فيتامين د هو المسئول عن أمتصاص الكالسيوم من الأمعاء، لذلك يساهم في بناء العظام والأسنان، وتحتاج الحامل منه حوالي 600 وحدة دولية يوميًا، ومن أهم مصادره الشمس، كما يتوفر في الأسماك الدهنية وصفار البيض.
الحديد
يحتاج جسم المرأة الحامل ضعف كمية الحديد التي يحتاجها الشخص العادي، وذلك لإنتاج كمية أكبر من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين للجنين، فهي تحتاج حوالي 27 ملليجراماً من الحديد يوميًا، ويتوفر الحديد في اللحوم الحمراء والبقوليات وبعض الخضراوات الورقية الداكنة، مثل السبانخ.
في ختام الحديث عن تغذية الحوامل ندعوكم لمشاهدة المزيد من الفيديوهات الخاصة بصحة المرأة على منصتنا الطبية "ميديكازون" ..بيت المعلومة الطبية. كما يمكنك الآن حجز موعدك مع الدكتورة شاهندة صالح وغيرها من الأطباء المختصين في أمراض النساء والتوليد بمختلف محافظات مصر من خلال موقعنا الإلكتروني.
إقرأ أيضاً
- اسباب تأخر الانجاب عند النساء
- حقن سيولة الدم للحامل
- ادوية لعلاج تكيس المبايض
.png)
