إذا كانت طبيعة عملك تقتضي الجلوس لفترات طويلة دون حركة، إليك هذا المقال لمعرفة المشاكل الصحية المختلفة الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة.. فتابع معنا.
يوضح
الدكتور أشرف خليل -استشاري علاج آلام العمود الفقري والمفاصل بالتدخلات المحدودة دون جراحة- من خلال الفيديو اضرار الجلوس لفترات طويلة على المفاصل.
ما هي اضرار الجلوس لفترات طويلة على المفاصل؟
يؤكد الدكتور أشرف خليل أفضل دكتور مفاصل أن الجلوس لفترات طويلة دون حركة يؤثر على أربطة المفاصل بالسلب، خاصةً عند ثني المفاصل لفترات طويلة في أوضاع خاطئة، بجانب ذلك قد يؤثر الجلوس لفترات طويلة في قوة فقرات الظهر، لا سيما الفقرات القطنية التي تضعف نتيجة قلة الحركة بمرور الوقت.
تتأثر مفاصل الجسم المختلفة بالسلب طبقًا لوضعية الجسم، والجلوس، فمن أمثلة وضعيات الجلوس الخاطئة الآتي:
- الجلوس أمام المكتب لفترات طويلة.
- جلوس القرفصاء.
- الجلوس على الركبتين.
- الجلوس في وضع ثني اليدين أو الرجلين أو الكتفين.
- مشاهدة التلفزيون لفترات طويلة.
- محادثة الأصدقاء عبر الهاتف المحمول لمدة زمنية تفوق الساعتين.
لذلك ينصح الدكتور أشرف خليل بألا تزيد مدة الجلوس في وضعٍ ثابت عن ثلث أو نصف ساعة بحدٍ أقصى، فكلما زاد وقت الجلوس دون حركة كلما زاد الضرر على المفاصل.
بهذه النصيحة نصل إلى نهاية حديث الدكتور أشرف خليل عن اضرار الجلوس لفترات طويلة على المفاصل، ونستكمل معكم مقالنا بالحديث عن المزيد من اضرار الجلوس لفترات طويلة.
ما اضرار الجلوس لفترات طويلة دون حركة؟
يؤكد الدكتور أشرف خليل أفضل دكتور مفاصل أن الجلوس لفترات طويلة دون حركة يؤثر على أربطة المفاصل بالسلب، خاصةً عند ثني المفاصل لفترات طويلة في أوضاع خاطئة، بجانب ذلك قد يؤثر الجلوس لفترات طويلة في قوة فقرات الظهر، لا سيما الفقرات القطنية التي تضعف نتيجة قلة الحركة بمرور الوقت.
زيادة الوزن
يؤدي الجلوس لفترات طويلة على مدار اليوم إلى زيادة الوزن، حيث تساعد الحركة على حرق دهون الجسم الزائدة والتخلص منها.
ارتفاع مستوى السكر في الدم
يرفع الجلوس لفترات طويلة مستوى السكر في الدم، إذ يُؤثرعلى مستوى هرمون الإنسولين في الدم ومُعدل حرق السكريات والكربوهيدرات.
أمراض القلب
أشارت الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم من الأشخاص الذين يتحركون باستمرار.
ضعف العضلات
يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى ضعف العضلات نتيجة عدم استخدامها لفترات طويلة، وخاصةً عضلات الأرداف وأسفل الظهر والقدمين، كما يؤدي الجلوس لفترات طويلة مع الانحناء للأمام إلى تصلب عضلات الرقبة والأكتاف.
الإصابة بالسرطان
تُشير بعض الأبحاث الحديثة إلى أن الجلوس لفترات طويلة قد يؤدي إلى الإصابة ببعض أنواع السرطان، ومنها سرطان الرئة وسرطان القولون.
دوالي الساقين
يُزيد الجلوس لفترات طويلة من احتمالية الإصابة بـ
دوالي الساقين نتيجة لتراكم الدماء في أوردة الساقين وزيادة الضغط الواقع على جدرانها، وقد يتطور الأمر إلى تكون بعض الجلطات الدموية في أوردة الساقين ما يعوق تدفق الدم خلالها
الإصابة بالاكتئاب والأرق
أشارت بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة أكثر عرضةً للإصابة بالاكتئاب والأرق، حيث أن الحركة وخاصةً المشي يرفع من إنتاج الجسم لهرمونات السعادة ما يُحسن من الحالة النفسية.
آلام الظهر
تزيد آلام الظهر بسبب الجلوس لفترات طويلة دون حركة، نتيجة ضعف التدفق الدموي الواصل للعضلات والأربطة، وهو ما يؤدي إلى ضعفها وظهور الآلام بمرور الوقت.
نصائح لتفادي اضرار الجلوس لفترات طويلة على المفاصل
ينبغي اتباع عدة تعليمات لتفادي اضرار الجلوس لفترات طويلة على المفاصل، وتشمل الآتي:
- النهوض للحركة كل 30 دقيقة في حالة الجلوس لفترات طويلة، وذلك بهدف تنشيط الدورة الدموية الواصلة إلى العضلات.
- الوقوف أو المشي في أثناء التحدث في الهاتف.
- التمرين على المشاية الكهربائية، أو ممارسة أي نشاط بدني على مدار اليوم لمدة تتراوح ما بين 30- 60 دقيقة.
- التقليل من ركوب السيارات، ومحاولة المشي نهارًا إلى العمل قدر المستطاع (إن كانت المسافة بين المنزل ومقر العمل متوسطة يستطيع الفرد قطعها سيرًا).
- طلوع ونزول الدرج بدلًا من اللجوء إلى المصعد، وذلك بهدف تحريك العضلات وتعويضها عن حالة السكون في أثناء فترات الجلوس الطويلة.
- النهوض للحركة كل 30 دقيقة، في حالة الجلوس لفترات طويلة.
- الوقوف أو المشي أثناء التحدث في الهاتف.التمرين على المشاية الكهربائية أثناء مُشاه
- دت مسلسلك المفضل على التلفاز أو الهاتف المحمول.
- ممارسة أي نشاط بدني على مدار اليوم لمدة تتراوح ما بين 30- 60 دقيقة.
بعد توضيح اضرار الجلوس لفترات طويلة على المفاصل وغيرها من المشاكل الصحية المختلفة، ندعوكم لمتابعة المزيد من المحتوى المرئي والمقروء عن أمراض العظام على منصتنا الطبية "
ميديكازون".
إقرا أيضاً
1-
كيفية تشخيص كسور العظام لدى الحوامل والوقاية منها
2-
أضرار أمراض الروماتيزم على أجهزة الجسم
3-
تشخيص التهاب الاوتار
.png){kind=small}
