هل تشعر بالاختناق الدائم والضيق المستمر؟ هل يوجد كم كبير من المهام التي ينبغي عليك إنجازها لكنك تشعر بالإحباط والهم؟ إذًا شاهد الفيديو أعلاه واستمع إلى نصائح الأخصائي النفسي الأستاذ أحمد الهلالي لتتعلم كيف تعالج الضغط النفسي وتواجه ضغوطات الحياة اليومية.
الآثار السلبية للضغط النفسي
يبدأ
الأستاذ أحمد الهلالي حديثه في الفيديو مشيرًا إلى أضرار ومساوئ الضغط النفسي وتأثيره في حياتنا وتفكيرنا وقراراتنا اليومية بالسلب، موضحًا أن الخطوة الأولى للتخلص منه معرفة أسبابه ومحاولة علاجها بالتدريج والتدريب.
كيف تعالج الضغط النفسي؟
كي تتمكن من التخلص من العبء الذي تُشكله ضغوطات الحياة اليومية على نفسيتك، ننصحك باتباع ما يشير إليه الأستاذ أحمد الهلالي في الفيديو من نصائح، وهي:
- وضع خطة زمنية لإنجاز مهامك الضرورية
تراكم الواجبات والمهام قد يسبب شعورك بالضغط النفسي والتوتر العصبي، ومحاولة التخلص من التزاماتك ومهامك بطريقة عشوائية قد يزيد من تلك المشاعر ويصيبك بالارتباك، لذا ضع خطة زمنية منطقية لإنجاز المهام المتراكمة عليك وحدد لنفسك مكافأة في حال التزامك بالخطة وإتمامها بنجاح.
- تجنب جلد الذات
من الأسباب الرئيسة للشعور بالضغط النفسي على الدوام والإصابة بالإحباط: جلد الذات المستمر، ولوم النفس على التقصير وارتكاب الأخطاء في الماضي.
إن جلد ذاتك لن يُفيدك في إنجاز ما فاتك أو إصلاح أخطائك الماضية، لذا أنفض عنك الأفكار السلبية وتجنب استخدام كلمة "لو"، وحاول تغيير صورتك السلبية عن نفسك. قد يستغرق تحقيق ذلك الأمر فترة طويلة، لكنه خطوة رئيسة للوصول إلى نفس سوية.
- تبني عادات إيجابية جديدة
لتجنب الوقوع في فخ الضغوطات النفسية ينصح الأستاذ أحمد الهلالي باستبدال العادات اليومية السيئة بأخرى جيدة ومفيدة، مثل:
النوم مبكرًا، فهو وسيلتك للعيش بصحة أفضل والاستمتاع بذهن صاف.
وضع خطة منطقية مُحكمة تساعدك على تحقيق المزيد من الإنجازات.
تشجيع النفس ومكافأتها عند تحقيق الأهداف، ما يُحفزك على تحقيق المزيد منها.
نصائح تُساعدك على تحسين حالتك النفسية يوميًا
كما سرد الأخصائي النفسي أحمد الهلالي نصائح تُساعدك على معرفة كيف تعالج الضغط النفسي، فهو يسرد مجموعة أخرى من النصائح التي تُساعدك على تحسين حالتك النفسية باستمرار، منها:
- البوح بما تشعر به من سعادة أو حزن أو خوف يجعلك في حالة نفسية مستقرة ويحميك من مخاطر التراكمات النفسية.
- تنظيم الوقت والتركيز على الإنجاز يُساعدك على الشعور بحالة أفضل والتخلص من أفكارك السلبية عن نفسك.
- تجنب مجالسة الأشخاص المتشائمين وأصحاب الأفكار السوداوية حتى لا تنتقل أفكارهم ومشاعرهم السلبية إليك.
- ممارسة نشاط رياضي يوميًا -ولو المشي لمدة 30 دقيقة- يُساعدك على التخلص من الضغط العصبي والنفسي.
[vc_section][vc_row css_animation="none" bg_type="bg_color" css=".vc_custom_1656492914495{border-radius: 25px !important;}" bg_color_value="#e8e8e8"][vc_column][bsf-info-box icon="Defaults-heartbeat" icon_size="32" icon_color="#c82128" icon_animation="fadeIn" title=" hover_effect="style_2" pos="top" title_font_style="font-weight:bold;"title_font_size="desktop:18px;"]
اعط نفسك فرصة لالتقاط أنفاسك
التنفس بعمق يُساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر العصبي والشعور بالضغط، لذا ننصحك بتجربة الأمر وأخذ شهيق عميق والزفير ببطء حتى تشعر بالراحة في أثناء تعرضك لحدث ما يزيد من تعرضك للضغط العصبي.[/bsf-info-box][/vc_column][/vc_row][/vc_section]
بتلك النصائح الهامة اختتم الأستاذ أحمد الهلالي الفيديو، داعيًا من لم تفلح النصائح السابقة في تحسين حالته إلى اللجوء إلى الطبيب أو الأخصائي النفسي لعرض شكواه والحصول على العلاج المناسب.
ندعوكم الآن إلى تصفح مقاطع الفيديو المتنوعة المنشورة بمنصتنا الطبية "ميديكازون" في حال رغبتم في التعرف على أهم وسائل علاج المشكلات النفسية وأحدثها.
إقرا أيضا
1-
حل الخلافات مع شريك حياتك
2-
اهمية الذهاب للطبيب النفسي | وأسباب التأخير في الذهاب للطبيب النفسي
3-
كيف ينشأ الاضطراب النفسي بداخلك دون ان تشعر
