يلعب القلب دورًا جوهريًا في صحة الإنسان العامة، فهو المسؤول عن ضخ الدم المحمل بالأكسجين والغذاء إلى جميع أعضاء الجسم وأنسجته، لذا ينبغي الحفاظ على صحة القلب وسلامته من خلال تجنب العادات الخاطئة التي قد نمارسها دون علم.
في هذا الفيديو يستعرض
الدكتور ياسر النحاس -أستاذ
جراحة القلب وجراحات القلب بالمنظار- بعض أهم النصائح للحفاظ على صحة القلب سواء للأشخاص الأصحاء أو مرضى القلب.
كيفية الحفاظ على صحة القلب؟
يوضح الدكتور ياسر أن الحفاظ على صحة القلب في الظروف الطبيعية للشخص السليم يبدأ من اتباع بعض النصائح الآتية:
- ممارسة الرياضة: تنصح الجمعية الأمريكية للقلب بممارسة الأنشطة الرياضية الخفيفة بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا.
- تجنب تناول الأطعمة المملحة قدر الإمكان: ينبغي ألا تتجاوز الحصة اليومية من الملح 2300 ملجرام (نصف ملعقة صغيرة تقريبًا).
- الحد من تناول الكربوهيدرات والسكريات والدهون، لأن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى معاناة تصلب الشرايين.
- الإقلاع عن التدخين لما له من تأثير سلبي في صحة الأوعية الدموية والقلب والرئتين.
توجيهات الحفاظ على صحة القلب (مرضى القلب)
يمكن أن يتعايش مريض القلب مع المرض في حال التزام النصائح السابق ذكرها، إضافة إلى ضرورة اتباعه بعض التوجيهات الإضافية التي تشمل:
- المتابعة الدورية مع طبيب القلب المختص كل 6 أشهر على الأقل. تشمل المتابعة قياس ضغط الدم وتصوير الإيكو.
- إجراء تحاليل معملية لسكر الدم التراكمي في حال الإصابة بمرض السكر، وتحليل الدهون في حال مريض الكوليسترول.
- الخضوع للجراحة مباشرة في حال كان مريض القلب يحتاج إلى تركيب دعامات.
أكد الدكتور ياسر في نهاية الفيديو ضرورة التزام المريض بتعليمات
دكتورقلب مختص لتجنب أي مضاعفات صحية مستقبلًا.
أطعمة ينبغي تجنبها للحفاظ على سلامة القلب وصحته
يسهم تناول بعض الأطعمة في الإضرار بسلامة القلب وكفاءته، لذا ينبغي تجنبها، وتتضمن هذه الأطعمة ما يلي:
- منتجات الألبان كاملة الدسم (مرتفعة المحتوى الدهني).
- اللحوم الدهنية.
- اللحوم المصنعة.
- الزيوت المهدرجة مثل زيت النخيل.
- الأطعمة المصنعة.
- المشروبات الغازية أو مرتفعة السكريات.
- الأطعمة المملحة (تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم).
- المشروبات الكحولية.
أطعمة تعزز صحة القلب
يعزز اتباع نظام غذائي صحي في الوقاية من الأمراض المزمنة، بالتالي الحفاظ على سلامة القلب والأوعية الدموية وكفاءة الدورة الدموية. تتضمن هذه الأطعمة ما يلي:
الفواكه والخضروات
أثبتت الدراسات أن تناول أنظمة غذائية غنية بالفواكه والخضروات يسهم في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، نظرًا لاحتوائها على عديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، منها:
- الخضروات: الطماطم، والبنجر، والفلفل، والجزر، والخضراوات الورقية.
- الفاكهة: التوت، التفاح، والبرتقال، والموز، والجوافة، والمانجو، والفراولة.
وينصح الأطباء بتناول الخضروات دون إضافة الملح، والفواكه دون إضافة السكر.
الحبوب الكاملة
تعد الحبوب الكاملة مصدرًا غنيًا بالألياف التي تسهم في الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم، الأمر الذي يحد من الإصابة بأمراض القلب. تتضمن الأطعمة المحتوية على الحبوب الكاملة ما يلي:
- الخبز المصنوع من الحبة الكاملة.
- الأرز البني.
- الكينوا.
- الشوفان.
- مكرونة القمح الكامل.
البروتينات
يسهم تناول بعض البروتينات الحيوانية الخالية من الدهون والبروتينات النباتية في تحسين صحة القلب، من أهمها:
- البقوليات الغنية بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة، مثل فول الصويا، والعدس، والفاصوليا، والحمص، والبازلاء.
- المكسرات الغنية بالألياف والدهون غير المشبعة والبروتين، مثل الجوز (عين الجمل).
- الأسماك الدهنية المحتوية على أحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين.
- اللحوم الحيوانية الخالية من الدهون، مثل الدجاج منزوع الجلد، واللحوم الحمراء.
منتجات الألبان قليلة الدسم
يسهم استبدال منتجات الألبان كاملة الدسم بتلك قليلة الدسم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، ومن أمثلة هذه المنتجات:
- الحليب قليل الدسم.
- الزبادي الخالي من الدسم.
- الجبن القريش.
الدهون والزيوت غير المشبعة
ينصح الأطباء بتناول الزيوت ذات الدهون الصحية غير المشبعة التي تسهم في الحفاظ على صحة القلب، ونستطيع أن نجد هذه الزيوت في:
- المكسرات.
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون.
علامات مهمة توضح مدى سلامة القلب
يطلب الأطباء إجراء بعض الفحوصات الطبية التي تشير نتائجها الطبيعية إلى أنها واحدة من علامات صحة القلب، من أهمها ما يلي:
- معدل ضربات القلب.
- قياس ضغط الدم.
- مستوى كوليسترول الدم والدهون الثلاثية.
- اختبارات إنزيم القلب (التروبونين).
- مستوى السكر في الدم.
نؤكد أن ممارسة العادات الخاطئة يزيد احتمالية إصابة القلب بالأمراض التي تؤثر سلبًا في قدرته على العمل، وتضعف هيكله الداخلي من أوعية دموية وصمامات.
ويتطلب الحفاظ على صحة القلب سرعة استشارة الطبيب المختص في حال ملاحظة أي أعراض من أجل الحصول على تشخيص دقيق وعلاج مناسب، فإهمال علاج هذه الأمراض قد يؤدي إلى التعرض لمضاعفات صحية خطيرة.
إقرأ أيضًا
