ترهلات الثدي مشكلة يعانيها الرجال والنساء بسبب عوامل عدة، منها الاضطرابات الهرمونية، وخسارة الوزن بعد اكتساب عدد كبير من الكيلوجرامات، وهي مشكلة تضعهم في مواقف محرجة، وتُضعف ثقتهم بأنفسهم. لذا يلجأ أولئك الأفراد إلى ممارسة تمارين لشد ترهلات الثدي من أجل التخلص من هذا المظهر غير المتناسق. والسؤال الذي نطرحه اليوم: هل هذه التمارين فعالة في التخلص من هذه المشكلة بالفعل؟ هذا ما يجيب عنه
الدكتور محمد المحروقي -استشاري
جراحة التجميل- من خلال الفيديو
ما الفوائد التي تقدمها تمارين لشد ترهلات الثدي؟
يؤكد الدكتور محمد أن التمارين الرياضية أكثر فعالية في شد الثدي عند الرجال مقارنة بالنساء لاختلاف تكوين الثدي لديهم.
يتكون الثدي لدى الرجال من كتلة عضلية تستجيب للتمارين الرياضية، كي تصبح أقوى وأقل ترهلًا. أما بالنسبة للسيدات فتتكون أثدائهن من عضلات إلى جانب نسيج الغدد اللبنية، لذا لا تحقق التمارين الرياضية نتيجة جيدة فيما يتعلق بشد ترهلات الثدي.
حلول فعالة للتخلص من ترهلات الثدي عند النساء
يؤكد الدكتور محمد وجود حلول فعالة لشد ترهلات الثدي عند النساء -غير التمارين الرياضية- طبقًا للعامل المسبب للمشكلة.
فإذا نتجت المشكلة من كِبَر حجم الثدي، فيكون الحل المناسب هو تصغير حجمه ورفعه جراحيًا. أما إذا نتجت المشكلة من صِغَر حجم الثدي، فيكون الإجراء الوحيد الذي يناسب هذه الحالة هو تكبير الثدي جراحيًا من خلال زرع حشوات السيليكون، أو حقن الدهون الذاتية.
إلى هنا ينتهى حديث الدكتور محمد المحروقي عن مدى جدوى الاعتماد على تمارين لشد ترهلات الثدي لدى الرجال والسيدات. وفيما يلي نستعرض بعض التفاصيل عن افضل تمارين شد الثدي من الترهلات بالنسبة للرجال.
افضل تمارين شد الثدي من الترهلات للرجال
تشمل أهم الـ تمارين لشد ترهلات الثدي للرجال:
تمارين الحبال المنحنية إلى الأمام
يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الثدي وشد الجلد والتخلص من الترهلات، من خلال اتباع مجموعة من الخطوات، أهمها:
- الوقوف أمام الآلة التي تتكون من مقبضين متصلين بحبال على جانبيها.
- إمساك المقابض وشدها باتجاه الصدر، مع الإبقاء على الظهر مستقيمًا.
- دفع الذراعين في اتجاه بعضهما البعض عند رجوع المقابض إلى مكانها مرة أخرى.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات.
تمارين الضغط
تمارين الضغط من أكثر التمارين الفعالة لشد عضلات الثدي والكتف والذراعين عند الرجال، ويمكن أدائها في المنزل بسهولة من خلال الخطوات التالية:
- الاستلقاء أرضًا على البطن، ثم رفع الظهر عن الأرض وجعله مستقيمًا في موازاة الرقبة، مع الحفاظ على مكان المرفقبن بالقرب من الجانبين.
- وضع راحتي اليدين في موازاة الكتفين، وخفض الجسم ببطء، ثم رفعه إلى أعلى.
تمارين السباحة
تؤثر تمارين السباحة في عضلات الذراعين والصدر، لذا تعد من التمارين الهامة لشد وتقوية هذه العضلات، إلى جانب التخلص من ترهلات الثدي. وتسهم هذه التمارين في دعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين الأداء الوظيفي للرئة.
الجري
رياضة الجري من أكثر الرياضات فعالية في حرق الدهون المتراكمة في الجسم عامة، لا سيما تلك المتراكمة في منطقة الثدي عند الرجال، لذا فهي فعالة في شد ترهلات الثدي لديهم بشرط الاستمرار في أدائها.
تمرين التجديف
يُقصد بهذا النوع من التمارين القيام بنفس الحركات التي يمارسها الرياضيون في أثناء ممارسة رياضة التجديف، ويسهم هذا التمرين في تقوية عضلات الذراعين، وحرق الدهون المتراكمة في منطقة الثدي، وشد ترهلاته.
يمكنكم مطالعة مزيد من مقاطع الفيديو الطبية التوعوية التي يقدمها نخبة من أمهر الأطباء في كافة التخصصات، من خلال تصفح منصتنا الطبية المرئية
ميديكازون، بيت المعلومة الطبية.
إقرأ أيضًا:
- عملية شفط الدهون من الثدي والبطن
- أسباب اللغد وطرق علاجه
- ازالة ترهلات البطن بعد الولادة
.png)
