تعد آلام الظهر من الشكاوى الشائعة، ووفقًا لتقارير "المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية" (NINDS)، يعاني هذه الآلام نحو 80% من الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم.
ورغم أن آلام الظهر شكوى تعود إلى أسباب متعددة، فغالبًا ما يكون سببها ممارسة بعض العادات الخاطئة التي تؤدي إلى إجهاد العضلات والمفاصل. ويحدثنا في فيديو اليوم
الدكتور يسري الحميلي -استشاري جراحة المخ والأعصاب والعمود الفقري- عن هذه العادات التي تؤثر في صحة العمود الفقري.
هل توجد عادات خاطئة تؤثر في صحة فقرات العمود الفقري؟
يوضح الدكتور يسري أن معظم مشكلات العمود الفقري في منطقتنا العربية تنتج من ممارسة عادات خاطئة عدة، منها اتباع وضعيات غير صحيحة في أثناء الجلوس على المكتب أو خلال أداء المهام الوظيفية أو في أثناء قيادة السيارات، إضافة إلى اتباع العادات الغذائية الخاطئة، وإهمال ممارسة الأنشطة الرياضية.
لذلك ينبغي إعادة بناء منظومتنا الثقافية وتأهيل أفراد مجتمعاتنا كي يتبعوا عادات صحية بداية من سن الطفولة وحتى الشيخوخة، ووجه الدكتور يسري بعض النصائح المهمة في ختام حديثه:
ينبغي لكل فرد تُسنَد إليه وظيفة ما التوجه إلى قسم الأمن الصناعي والتحدث إلى متخصص الرياضة، من أجل التعرف إلى أوضاع الجلوس الصحيحة، والطريقة الأفضل الخاصة بحَمْل الأشياء، وذلك لإتمام المهام الوظيفية دون التعرض للأذى.
تغيير المكتب والكرسي الخاص بالأطفال من آن لآخر، فكلما كبر الطفل ازداد طوله وتغير وزنه، فيحتاج إلى تعديل مكتبه.
الاستعانة بالمدربين الرياضيين لتوجيهك وتدريبك بطريقة صحيحة في أثناء ممارسة الرياضة.
ما أوضاع المشي والجلوس وحمل الأشياء الصحيحة؟
إن التعرف إلى الاوضاع الصحيحة في أثناء ممارسة أنشطة الحياة اليومية يحمي فقرات العمود الفقري من الضرر، وفيما يلي نقدم لكم أوضاع الجسم الصحيحة للجسم المرتبطة بالمشي والجلوس وحمل الأشياء.
الوضع الصحيح لحمل الأشياء
حمل الأشياء بطريقة خاطئة قد يؤدي إلي انزلاق فقرات أسفل الظهر (الفقرات القطنية)، ويمكنك تجنب ذلك الأمر من خلال معرفة كيفية حمل الأشياء بطريقة صحيحة.
وجه صدرك إلى الأمام، وابق ظهرك مستقيمًا، بعدها قم بثني ركبتيك وليس أسفل ظهرك، وعند رفع الشيء من على الأرض، ارفع الجسم ببطء كي يعود الظهر مستقيمًا من جديد. وفي أثناء ذلك إذا أردت تغيير اتجاهك فحرك قدميك إلى الاتجاه الذي ترغب فيه، وحاول قدر الإمكان إبقاء الشيء الذي تحمله بالقرب من جسدك.
الوضع الصحيح للجلوس
يزيد الجلوس بطريقة خاطئة من الضغط الواقع على العمود الفقري، ما يؤدي بدوره إلى إجهاد أربطة العمود الفقري، وزيادة احتمالية الإصابة بالانزلاق الغضروفي، لذلك:
حافظ على استقامة ظهرك في أثناء الجلوس على الكرسي، مع رفع الكتفين، وإبقاء الرأس عمودية على العمود الفقري.
إبقاء ركبتيك في نفس مستوى الوركين.
الحفاظ على قدميك مسطحتين فوق الأرض، وإذا لم تصل القدمين إلى الأرض فعليك شراء مسند لهما.
ومن الضروري تجنب الجلوس فترات طويلة، لذا ينصح الأطباء بضرورة القيام والتحرك بضع دقائق كل 20-30 دقيقة.
الوضع الصحيح للمشي
اجعل خطواتك قصيرة، وارفع رأسك وكتفيك في أثناء المشي، وحاول تركيز بصرك على مكان بعيد أمامك.
تجنب الجري والمشي السريع لأنه يزيد الضغط على الأقراص الغضروفية الموجودة ما بين فقرات العمود الفقري، ما قد يؤدي إلى انزلاقها.
في الختام، ندعوكم لمشاهدة مزيد من الفيديوهات عن أمراض العظام عبر تصفح منصتنا الطبية المرئية "ميديكازون".
قد يمهك
