تعد السمنة من أبرز المشكلات الصحية التي تزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، ولأن الوقاية خير من العلاج، فإن اتباع نمط حياة صحي يساعد على الوقاية من السمنة، ويحد من احتمالية التعرض لهذه الأمراض.
خلال هذا الفيديو يستعرض الدكتور ياسر عامر -أستاذ الجراحة العامة وجراحات المناظير والسمنة المفرطة- كيفية الوقاية من السمنة.
كيفية الوقاية من السمنة
يؤكد الدكتور ياسر أن الحفاظ على الوزن المثالي يتطلب الالتزام بالآية القرآنية: "كلوا واشربوا ولا تسرفوا"، إضافة إلى ذلك ينبغي اتباع عدة نصائح تساعد على تحقيق هذا الهدف، ومن أهم هذه النصائح:
الحصول على قسط كافٍ من النوم
ينصح الدكتور ياسر بضرورة النوم مدة لا تقل عن 6 ساعات يوميًا، مع الحرص على النوم ليلًا والاستيقاظ في الصباح الباكر، إذ يؤثر انتظام النوم في الهرمونات المسؤولة عن التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
اتباع نظام غذائي متوازن
يفضل تناول ثلاثة وجبات رئيسية خلال اليوم تشمل الإفطار، والغداء، والعشاء، وعدم إهمال أي منها، إضافة إلى تناول وجبات خفيفة صحية "Snacks" بين الوجبات الرئيسية للحفاظ معدل عملية الحرق وتحفيزها.
على الجانب الآخر ينصح الدكتور ياسر بتجنب تناول وجبة واحدة دسمة خلال اليوم، وخاصةً في أوقات انخفاض معدل الحرق، إذ يتسبب الإفراط في تناول هذه الوجبات إلى تخزين الدهون بدلاً من فقدانها.
تجنب تناول الأطعمة غير الصحية
لا بد من الامتناع عن تناول الوجبات السريعة والمأكولات الغنية بالدهون المشبعة والسكريات، والحرص على تناول أطعمة صحية محضرة في المنزل، لضمان جودتها والتحكم في عدد السعرات الحرارية.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
يؤكد الدكتور ياسر على ضرورة ممارسة الأنشطة البدنية يوميًا، مثل المشي مدة 10 دقائق كل يوم، وتجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة، وهو الأمر الذي يسهم في تنشيط الدورة الدموية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
المتابعة الطبية والفحوصات الدورية
في نهاية الفيديو يشير الدكتور ياسر إلى ضرورة إجراء فحوصات منتظمة، مثل قياس ضغط الدم، ومستوى السكر لمتابعة الحالة الصحية، للمريض، أيضًا لا بد من زيادة الوعي الصحي لدى الأفراد من خلال متابعة المعلومات الطبية الموثوقة، وهو الأمر الذي يسهم في اتخاذ قرارات غذائية سليمة، وبالتالي الوقاية من زيادة الوزن.
الأنظمة الغذائية التي تسهم في الوقاية من السمنة
تعد السمنة من المشكلات الصحية التي تتطلب اتباع أنظمة غذائية متوازنة للوقاية منها، إذ يسهم اختيار الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة الضارة في الحفاظ على وزن صحي والوقاية من الأمراض المرتبطة بالسمنة.
أطعمة لا بد من تجنبها للوقاية من السمنة
يؤدي تناول بعض الأطعمة بكميات كبيرة إلى تراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن، لذا من المهم التعرف إلى أبرز هذه الأطعمة ومحاولة تجنب استهلاكها بهدف الوقاية من السمنة.
المشروبات السكرية
ينصح الأطباء بعدم استهلاك المشروبات الغازية والعصائر المحلاة الغنية بالسكر بكميات كبيرة؛ إذ تفتقر إلى القيمة الغذائية، وتؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن.
الأطعمة المقلية
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب مرتفعة من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.
المخبوزات
زيادة استهلاك المخبوزات الغنية بالدهون المشبعة والسكر، مثل الكعك، والبسكويت، والدونات ذات السعرات الحرارية المرتفعة يسهم في زيادة الوزن بصورة ملحوظة.
اللحوم المصنعة
ينبغي تجنب تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسب مرتفعة من الدهون المشبعة والصوديوم، مثل النقانق، واللحوم الباردة، و البرجر المصنع، وذلك بهدف الوقاية من السمنة، والحد من الإصابة بالأمراض المزمنة.
الوجبات السريعة
عادة ما تفتقر هذه النوعية من الأطعمة إلى المغذيات والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، إضافة إلى احتوائها على سعرات حرارية مرتفعة ودهون غير الصحية، ما يجعلها أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.
نصائح تسهم في الوقاية من السمنة
بعد التعرف إلى أبرز الأطعمة الضارة التي قد تسبب زيادة الوزن، ينبغي التركيز على العادات الغذائية الصحية التي تساعد على الوقاية من السمنة وتجنب المضاعفات الصحية المرتبطة بها، وفيما يلي بعض النصائح الغذائية الهامة:
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية الضارة والسكريات واستبدالها ببدائل صحية، مثل الدهون غير المشبعة والفواكه الطبيعية.
- إدراج الفواكه والخضراوات، التي تعد مصادر غنية بالألياف والفيتامينات في النظام الغذائي اليومي، ما يساعد على الشعور بالشبع.
- تناول كميات معتدلة من الطعام يساعد على التحكم في السعرات الحرارية المستهلكة، ويحد من زيادة الشهية والإفراط في تناول الطعام.
- تناول كميات كافية من الماء، ما يساعد على تعزيز الشعور بالامتلاء، ويعزز من عملية الحرق والتخلص من السموم.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام يسهم في الوقاية من السمنة والحفاظ على وزن صحي نتيجة زيادة حرق السعرات الحرارية.
ختامًا، تتطلب الوقاية من السمنة التزامًا مستمرًا بالعادات الغذائية السليمة، وممارسة النشاط البدني، والحرص على المتابعة الطبية الدورية، إذ أن تحقيق نمط حياة صحي يسهم في الحفاظ على توازن الجسم ويعزز من صحته.
اكتشفوا مزيد من المعلومات عن نصائح للوقاية من السمنة من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو الطبية المنشورة على منصتنا المتميزة ميديكازون، المنصة الطبية الرائدة في مصر والوطن العربي.
إقرأ أيضاً
- اخطار السمنة
- عمليات السمنة في مصر
- فوائد بالون المعدة
.png)
