أيام قليلة تفصلنا عن بداية شهر رمضان المبارك وبداية إعداد الولائم وصنوف الطعام الشهية المتنوعة، وهو أكثر ما يخشاه متّبعو الحميات الغذائية الراغبون في التخلص من أوزانهم الزائدة.
في السطور التالية نسرد النصائح التي ذكرتها
الدكتورة نورا الصاوي -خبيرة التغذية العلاجية- في الفيديو، وذلك لتُساعدنا على الاستمتاع بتناول الفطور الصحي في رمضان مع الأهل والأصحاب مع الحفاظ على وزن مثالي للجسم.
أسباب زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك
من المفترض أن الصيام لساعات عديدة طوال اليوم يُساعدك على حرق كم كبير من السعرات الحرارية ويخلّصك من الدهون المتراكمة في الجسم، ولكن العكس هو ما يحدث مع الكثيرين، إذ يكتسب العديد من الأشخاص المزيد من الكيلوجرامات خلال شهر رمضان المبارك، فما السبب؟
تعود أسباب زيادة الوزن في رمضان إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة في الفترة ما بين الإفطار إلى السحور، إذ يُعرف رمضان بشهر الولائم وملئ موائد الإفطار بصنوف عديدة من الأطعمة المطهية بأفضل أنواع السمن الغني بالدهون لتعويض ساعات الصيام.
ولا ينتهي الأمر عند وجبة الإفطار، بل تمتد حتى السحور من خلال تناول الحلويات التي تحتوي على كم كبير من السكريات.
التهام الطعام والحلويات دون توقف طوال الليل يتسبب في خمول الجسم وقلة الحركة، فيتحول كم السعرات الحرارية الضخم المُمتص من تلك الأطعمة إلى دهون تُخزّن في مناطق متفرقة من الجسم.
ما هو الفطور الصحي في رمضان وما أهميته؟
يُعطينا شهر رمضان المبارك فرصة ذهبية للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة والوقاية من الأمراض المزمنة عن طريق اتباع السنة النبوية عند كسر الصيام وتناول الفطور الصحي في رمضان.
وفيما يلي نسرد أفضل طرق كسر الصيام في رمضان والتي ذكرتها الدكتورة نورا الصاوي في الفيديو على النحو التالي:
- يمكن كسر الصيام في رمضان بتناول ثلاث تمرات أولًا، نظرًا لما يحتويه من نسبة عالية من السكر قادرة على ضبط السكر في الدم بعد يوم شاق من الصيام.
- يمكن إضافة التمر إلى كوب من الحليب أو استبداله بكوب من التمر هندي أو أي عصائر أخرى ولكن محلاة بعسل النحل لا السكر.
- يُفضل الانتظار بعد ذلك مدة ربع ساعة على الأقل ومن ثم البدء بتناول المقبّلات أولًا، مثل: الشوربة والسلطة الخضراء.
- يُساعد كسر الصيام بالخطوات السابقة في الحفاظ على حيوية ونشاط الجسم بعد الإفطار، فتُصبح قادرًا على ممارسة الشعائر الدينية دون أن تشعر بالإرهاق والتعب والحاجة إلى النوم.
نصائح رمضانية صحية تُساعدك في التخلص من الوزن الزائد
يمكنك زيادة فرصك في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة عن وزنك المثالي خلال شهر رمضان عن طريق:
- تناول كميات وفيرة من المياه في الفترة بين الإفطار إلى السحور.
- الحرص على وجود كميات متعددة من السوائل على مائدة الإفطار لتعويض الجسم عما يفقده من سوائل.
- تجنب الإكثار من المشروبات الغنيَّة بالكافيين: مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازيّة، لتجنب زيادة إدرار البول والجفاف.
- الابتعاد عن الأطعمة الدسمة خلال شهر رمضان يحميك من زيادة الوزن والإصابة باضطرابات المعدة.
- عدم الإكثار من الحلويات على مائدة الإفطار والاستعاضة عنها بالعصائر الطبيعية الغنية بالمياه، مثل: عصائر البرتقال والليمون والبطيخ.
- إعداد وتناول طبق كبير من السلطة الخضراء الغنية بالخضروات الطازجة يوميًا للحصول على العناصر والفيتامينات اللازمة.
- تجنب تناول الحلويات بعد وجبة الإفطار مباشرةً، وتأجيلها لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات من الإفطار حتى لا تتأثر عملية الهضم وكذلك معدلات السكر في الدم.
أخطاء شائعة قد تتسبب في زيادة الوزن خلال رمضان
قد يلتزم الكثيرون بنصائح الفطور الصحي في رمضان، ولكن يزداد وزنهم على الرغم من ذلك نظرًا للآتي:
- إسرافهم في تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من ملح الطعام، مثل: المخللات والحوادق المختلفة، وهو ما يُعرّضهم لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- تناولهم كميات كبيرة من العصائر المحلاة بكمية كبيرة من السكر الأبيض، وتناولهم عددًا كبيرًا من الفواكة الغنية بالسكر أيضًا.
- تحضير وطهي الطعام بالزيوت المهدرجة والسمن الصناعي الغني بالدهون الضارة.
- التخلص من تلك العادات السيئة والالتزام بـ نظام غذائي صحي في رمضان يمنحك فرصة أفضل للتخلص من الوزن الزائد والشعور بالحيوية والنشاط طوال الشهر المبارك، ويُساعدك على تأدية عبادتكم على نحو أفضل.
[vc_section][vc_row css_animation="none" bg_type="bg_color" css=".vc_custom_1656492914495{border-radius: 25px !important;}" bg_color_value="#e8e8e8"][vc_column][bsf-info-box icon="Defaults-heartbeat" icon_size="32" icon_color="#c82128" icon_animation="fadeIn" title=" hover_effect="style_2" pos="top" title_font_style="font-weight:bold;"title_font_size="desktop:18px;"]
لا تتكاسل عن ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك من الأمور التي تُساعدك على التخلص من الدهون بشكل ملحوظ وفقدان الوزن في مدة قصيرة، لذا لا تتكاسل عن أداء تمارينك الرياضية حتى ولو بمعدّل أقل مما كان قبل رمضان.
[/bsf-info-box][/vc_column][/vc_row][/vc_section]
يمكنك معرفة المزيد من النصائح والأنظمة الغذائية التي تُساعدك على التخلص من وزنك الزائد خلال شهر رمضان بالاطلاع على منصة ميديكا زون ومشاهدة الفيديوهات المعروضة عليها.
إقرا أيضاً
1-
نصائح رمضانية صحية: ما الممنوع على مائدة مريض الكوليسترول في رمضان؟
2-
نصائح لمرضى الأنيميا في رمضان
3-
أربعة عناصر غذائية هامة للحصول على سحور صحي في رمضان
