يعد اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية عاملان أساسيان في أي برنامج خاص بإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه. فيتمكن الشخص من فقدان الوزن الزائد عن طريق تقليل السعرات الحرارية المستهلكة وممارسة الرياضة لحرق السعرات الزائدة. وفي فيديو اليوم يحدثنا
الدكتور عمرو سليمان عن أهمية الرياضة للتخسيس وأنواعها.
ما أنواع الرياضة للتخسيس؟
يبدأ الدكتور عمرو سليمان الحديث في الفيديو بالتأكيد على ضرورة ممارسة الرياضة للتخسيس إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن، ثم يتحدث بعدها عن أنواع الرياضة للتخسيس، والتي تختلف من شخص لآخر حسب عمره وصحته العامة.
فقد يستطيع الشاب ممارسة التمارين الرياضية الشديدة والقوية إذا كان جسمه مؤهلًا لذلك، ولكن يشترط ممارستها بصورة تدريجية، أما في حالات كبار السن فقد تكون رياضة المشي مناسبة لهم، وإذا كان المريض لا يقدر على المشي فيمكنه القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة وتمارين "السويدي" في أثناء جلوسه على الكرسي.
كم يوم في الأسبوع يجب ممارسة الرياضة للتخسيس؟
يفضل القيام بالتمارين الرياضية بمعدل ساعة يوميًا / 5 مرات في الأسبوع.
ما أهمية الرياضة للتخسيس؟
أنهى الدكتور عمرو سليمان حديثه في الفيديو بالإشارة إلى أهمية الرياضة للتخسيس، لأنها تزيد معدل الحرق، مما يساعد على فقدان الوزن، كما أنها تحسن الحالة المزاجية.
ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة للتخسيس؟
يمكن ممارسة الرياضة في أي وقت على مدار اليوم، ولكن للحصول على أفضل النتائج يفضل ممارسة الرياضة في الصباح، لا سيما إذا كان على معدة فارغة، إذ تسرع التمارين الصباحية من عملية حرق الدهون، كما تحافظ على نشاط الفرد طوال اليوم.
ويفضل البعض ممارسة الرياضة في المساء بعد الانتهاء من أعمالهم، فلا بأس من ذلك، ولكن ينبغي التنبيه على أن ممارسة التمارين القوية في المساء قد تؤثر في نمط النوم، لذا يجب التركيز على الرياضات الخفيفة في المساء.
نصائح هامة قبل ممارسة التمارين الرياضية
فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها قبل ممارسة التمارين الرياضية:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل الذهاب لممارسة الرياضة.
- الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم لتجنب الجفاف، حيث يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء في أثناء التمرين.
- تناول أطعمة خفيفة مثل الموز قبل التمرين بنصف ساعة على الأقل.
- ارتداء ملابس مناسبة للقيام بالتمارين الرياضية لتساعدك على الحركة.
- القيام بتمارين الإحماء أولًا قبل البدء الإصابة بالشد العضلي.
نصائح هامة بعد ممارسة التمارين الرياضية
بعد الانتهاء من تمرينك عليك بالتالي:
- القيام بتمارين التمدد مباشرة، إذ يمنع ذلك حدوث الشد العضلي.
- تناول وجبة متكاملة بعد الانتهاء من التمرين بنصف ساعة على الأقل وساعتين على الأكثر.
- الاستحمام بماء بارد يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء.
تمارين رياضية لفقدان الوزن دون الحاجة إلى الذهاب للصالات الرياضية
إذا كنت ممن لا يفضلون الذهاب إلى الصالات الرياضية -الجيم- لممارسة الرياضة، فإليك أفضل التمارين الرياضية التي تساعدك على حرق الدهون وتخلصك من الوزن الزائد دون بذل مجهود شاق في صالات الألعاب الرياضية:
- المشي.
- صعود السلالم.
- ركوب الدراجة.
- قفز الحبل.
- الرقص.
جميع التمارين التي سبق ذكرها ذات فعالية في حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة وتحسين اللياقة.
إقرأ أيضًا
